Bolečine v križu

Ali vas mučijo bolečine v križu? Če je odgovor da, potem veste, kako to vpliva na vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti. Ker so bolečine v križu posledica številnih različnih dejavnikov, vključno z nenadnim premikom, poškodbami, napačnim dvigovanjem ali daljšim sedenjem za mizo, preberite kakšni so ti vzroki.

Medtem ko lahko bolečine v križu povzročijo veliko nelagodja, obstajajo načini za lajšanje znakov, kot so magnetna terapija za lajšanje bolečin, fizioterapija, joga … Pomembno je, da upoštevate tudi preventivne ukrepe, kot so redna telesna dejavnost, pravilno dvigovanje težkih bremen in vzdrževanje pravilne drže med sedenjem, v avtu, ko spite…

Preberite kdaj morate obiskati zdravnika in kaj lahko pričakujete, k katerim specialistom vas lahko napoti. V nekaterih primerih lahko zahteva tudi kirurški poseg, če druge metode ne pomagajo, vendar večina ljudi lahko ublaži simptome bolečin v križu z izvajanjem vaj, terapij in spremembo življenjskih navad. Ne čakajte, da se bolečine v križu poslabšajo. Če se simptomi ne izboljšajo ali se poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom, da boste lahko čim prej začeli z ustreznim zdravljenjem.

V spodnjem zapisu preberite vse o bolečinah v križu: znaki, vzroki, kako si pomagati, preventivni ukrepi in pogosta vprašanja ljudi, ki imajo bolečine v križu.

Kako čutimo bolečine v križu je zelo odvisno, ali gre za nenaden nepravilen gib, ali so bolečine že dlje časa prisotne. Velikokrat ljudje opisujejo, da jih “useka” v križu, ker se čuti kot nenadna pekoča bolečina. Kot na zgornji sliki gospoda, ki se je zasedel na fotelju in je pri vstajanju začutil ostro bolečino.

Splošen opis: kaj so bolečine v križu in kako jih čutimo

Bolečine v križu so najpogostejše bolečine mišično skeletnega sistema, zaradi katerih trpi veliko ljudi. Danes tovrstna bolečina ni več domena starejših pacientov, vendar tudi mladih, zaradi njihovega načina življenja (tukaj je mišljeno veliko sedenja za računalnikom, stresnega življenja, obremenilnega športa, premalo časa za telovadbo itd.). Bolečine v križu so bolečine od spodnjih reber po trupu navzdol, največkrat jim rečemo tudi bolečine v ledvenem delu hrbtenice, saj je ta bolečina v višini ledvic. Bolečine v križu nemalokrat sevajo po zadnjici navzdol po nogi, lahko tudi do palca na nogi.

Bolečine v križu lahko čutimo kot topo bolečino, ki vztraja dlje časa; pekočo bolečino, ko nas » vseka« v križu in hitro mine ali celo kot hude bolečine v križu neznanega vzroka, ko moramo obiskati zdravnika.
V spodnjem zapisu bomo obširneje pisali o posameznik vzrokih za bolečine v križu in kaj pomaga pri njih. Bolečine v križu bomo razdelili na tiste, ki so kratkotrajne in jim pravimo akutne bolečine in tiste, ki trajajo dlje kot tri mesece in so kronične.

Na občutenje bolečin v križu lahko močno vplivajo psihološki in socialni dejavniki. Nosečnost povzroči spremembe v telesu in obremeni hrbtenico. Bolečina v križu je pogostejša pri visokih osebah.

Pri katerih službah so bolečine v križu najbolj pogoste

Veliko ljudi po svetu se bori z bolečinami v križu. Mnogi od teh ljudi razvijejo bolečine v križu zaradi obremenitve v službi. Nekatera dela telo obremenjujejo bolj kot druga.

Po podatkih ameriškega urada za statistiko dela bolečine v križu predstavljajo 20 % vseh bolečin in bolezni na delovnem mestu. 

7 delovnih mest, ki najpogosteje povzročajo bolečine v križu:

• Vozniki (mogoče se vam zdi nenavadno, vendar je služba poklicnega voznika največji riziko za razvoj bolečine v križu, saj dolge ure sedijo v isti poziciji, kar močno obremenjuje hrbtenico).

• Gradbeni delavci (ti delavci svoje delavnike preživijo v plezanju, dvigovanju težkih bremen, potiskanju in vlečenju. Velikokrat morajo biti v določenih položajih dlje časa. Uporaba orodja s ponavljajočimi se gibi lahko povzroči tudi poškodbe in bolečino v križu, zato je ta poklic uvrščen visoko med poklice, ki povzročajo bolečine v križu).

bolečine v križu pri gradbenih delavcih

• Medicinske sestre (medicinske sestre in nekateri drugi zdravstveni delavci so velik del svojega urnika na nogah. Velikokrat morajo tudi premakniti ali dvigniti bolnike in opremo, ki so težki. Izvajanje nekaterih postopkov lahko zahteva tudi nerodno držo, ki povzroča bolečine v križu).

• Pisarniški delavci (pisarniško delo ni fizične narave, a to je razlog, da so pisarniška dela med glavnimi službami, ki povzročajo bolečine v križu. Dolgotrajno sedenje v istem položaju lahko poškoduje vašo hrbtenico. Celodnevno sedenje za računalnikom lahko povzroči slabo držo, kar dolgoročno negativno vpliva na zdravje vaše hrbtenice).

• Zobozdravniki (zobozdravstveni delavci morajo biti v istem položaju dlje časa, da zagotovijo zdravljenje pacientov. Delo lahko vključuje tudi zvijanje in upogibanje zgornjega dela hrbta. Poleg bolečin v hrbtu zobozdravniki občutijo nelagodje v vratu in ramenih).

• Skladiščniki (ljudje, ki delajo v skladiščih in distribucijskih centrih, imajo fizično zahtevna dela. Veliko so na nogah in večino dneva preživijo v dvigovanju, potiskanju in vlečenju blaga ali opreme).

• Avtomehaniki (mehaniki se morajo upogniti in zasukati v številne nerodne položaje, da lahko pridejo do različnih delov vozil. To lahko povzroči obremenitve in druge poškodbe, ki povzročajo bolečine v križu).

Bolečine v križu lahko povzroča artroza, ki je obraba vretenc in o tej vrsti bolezni, si preberite na povezavi

Znaki, ki trajajo kratek čas (približno en teden do 10 dni)

Večina akutnih bolečin v križu je posledica poškodb mišic, vezi, sklepov ali diskov. Telo kot odgovor na poškodbo reagira z vnetjem in čeprav se vnetje zdi neznatno, vseeno lahko povzroča hude bolečine v križu.

Pri 5% obolelih akutna bolečina preide v kronično, vzroki za to so:

• slaba telesna pripravljenost
• težko fizično delo,
• nepravilno dvigovanje bremen,
• neustrezna višina pulta,
• slab stol…

Akutna enostavna bolečina v križu je topa in pekoča, poveča se pri gibanju, mišice ob hrbtenici so prekomerno napete, gibljivost pa je omejena. Pri nekaj več kot 10 % obolelih se bolečina širi v eno ali obe nogi, bolečina je trgajoča, lahko jo spremlja mravljinčenje. Akutna bolečina v križu – ta vrsta bolečine običajno nastopi nenadoma in traja nekaj dni ali tednov.

Hude bolečine v križu

Hude bolečine v križu so tiste, ki človeka onesposobijo in ga navadno položijo v posteljo, da ni sposoben stati. Navadno gre za poškodbo v križu, ki privede do hude bolečine v križu, to so:

Poškodba mišic:

navadno gre za preteg mišice ali za celo natrgano mišico, kar se pogosto zgodi ob nepravilnem dvigovanju bremen.

Poškodba malih hrbteničnih sklepov ali vretenc:

to se lahko zgodi pri kakšni športni poškodbi ali prometni nesreči. Najpogostejša poškodba je zlom vretenc, ki je bolj pogosta pri ženskah, zaradi osteoporoza, ki je značilnejša pri nežnejšem spolu.

Poškodba diskov:

disk je sestavni del hrbtenice, saj leži med dvema vretencema. Je okroglaste oblike in je mehka, zdrizasta snov, ki deluje kot stabilizator tresljajev v hrbtenici. Do poškodbe diskov pride, ko pri nepravilnem-nenadnem gibu disk zdrsne iz pravilnega položaja. Tak disk pritiska na živec in povzroča hude bolečine v križu. Do poškodbe diska pa lahko pride, ko se disk prepiši in tekočina počasi izteče iz njega, takrat ni več stabilizatorja med vretenci in to povzroča bolečine.

Pekoča bolečina v križu

Pekoča bolečina v križu je neprijetna, vendar pogost znak za bolečine v hrbtu. Lahko ga spremljajo krči mišic, otrdelost ter streljajoče ali vbodne bolečine. Pekočo bolečino v križu lahko spremlja tudi občutek mravljinčenja. Pekoča bolečina je lahko kratkega trajanja ali ostra in stalna bolečina. Po spanju ali sedenju se lahko poslabša. Večina ljudi občutijo pekočo bolečino vkrižu takoj po nesreči ali dvigovanju težkega predmeta.

Išias in mravljinci v nogah so težava zaradi katere morate takoj obiskati zdravnika.

Osteporoza

Osteoporoza zelo vpliva na bolečine v križu, saj je to bolezen, ki načelno lahko napade vse kosti v telesu. Tako so lahko prizadeta vretenca in tudi sklepi v križu, kar pomeni, da so te kosti porozne.  Bolečina v križu zaradi osteoporoze je kronična bolečina, saj z leti ne jenja, ampak se stopnjuje in pacienta omejuje v vsakodnevnem življenju.  
Zelo pomemben moment pri osteoporozi je, zgodnje odkrivanje te bolezni, ki pa vemo, se večkrat pojavi pri ženskah in to v času prehajanja v menopavzo.

Kaj je osteporoza

Pogosti vzrok zlomov vretenc in hudih bolečin v križu je ravno osteoporoza. 

Osteoporoza pomeni zmanjšana kostna gostota in zelo pogosto se takšne kosti zlomijo. Bolečina v križu zaradi osteoporoze je kronična, se stopnjuje in bolnika omejuje v vsakdanjem življenju. Torej je osteoporoza kronična bolezen, ki tudi povzroča kronične bolečine v križu.

Kaj povzroči osteoporozo

Osteoporozo največkrat povzroči prehod v menopavzo, saj takrat hormoni v telesu malo »ponorijo« oziroma ne delujejo uravnovešeno. Takšno delovanje hormonov v telesu povzroči zmanjšano kostno gostoto, zato v tem času ženske pozivajo, da gredo opraviti meritev kostne gostote. Zgodnje odkrivanje te bolezni je ključno za uspešno zdravljenje in preprečevanje zlomov.

Osteoporozo lahko povzročijo tudi kakšna zdravila, ki jih bolnik jemlje dlje časa.

Kako prepoznamo osteoporozo

Ginevanje kostne gostote, zlasti v začetni fazi, težko prepoznamo. Prav na začetku bolezni so znaki zelo bežni in jih le stežka določimo. Napredovano osteoporozo prepoznamo po bolečinah v kosteh in sklepih, vendar je takrat že osteoporoza nevarna in lahko povzroči zlome takšnih kosti. Velikokrat se zlomi kost in šele takrat bolnik izve, da ima osteoporozo. 

Vzrok za bolečino v križu je osteoporoza, ki povzroči zlom vretenc v križu. Več o osteoporozi, si preberite na povezavi.

Kaj povzroči zožitev hrbteničnega kanala – spinalna stenoza

Velikost hrbteničnega kanala je lahko zelo različna, pri nekaterih je kanal že prirojeno ožji. S staranjem nastajajo degenerativne spremembe hrbtenice, kar lahko vodi do zožitve hrbteničnega kanala, ki ga imenujemo SPINALNA STENOZA (s klikom na povezavo preberite od vzrokov in simptomov do zdravljenja). Medvretenčne ploščice se znižajo in se lahko izbočijo proti hrbteničnemu kanalu, kar povzroča preobremenitve sklepov hrbtenice. To vodi do njihove obrabe in pojava koščenih izrastkov, ki prav tako zožijo hrbtenični kanal, zlasti na mestu, kjer živčne korenine zapuščajo hrbtenico. Pri zelo napredovani zožitvi hrbteničnega kanala lahko človek prehodi le nekaj deset metrov, kar povzroča hude bolečine.
Spinalna stenoza je izraz, ki ga pogosto na izvidu od slikanja hrbtenice prebere pacient, ki ima bolečine v križu. Spinalna stenoza, znana tudi kot zoženje hrbtenice, je medicinski izraz, ki opisuje zožitev enega ali več kanalov v hrbtenici, kar lahko povzroči pritisk na hrbtenjačo in živčne korenine. Isto stanje hrbtenice najdemo tudi pod izrazom stenoza spinalnega kanala. To stanje lahko povzroči različne simptome in pomembno vpliva na kakovost življenja pacienta.

Spondiloza

Spondiloza je pogost vzrok za bolečine v križu. Pacient, ki gre k osebnemu zdravniku zaradi bolečin v križu in je napoten na rentgensko ali magnetno slikanje, na izvidu lahko prebere, da je vidna spondiloza.

Kaj je spondiloza

Spondiloza nastane zaradi starostne obrabe vretenc, medvretenčnih ploščic in sklepov. Ta je običajno povezana s kroničnim preobremenjevanjem ledvenega dela hrbtenice, ki ga povzroča na primer tudi stalno sedeče delo. Pri spondilozi pride zaradi degenerativnih sprememb do utesnitve živca, kar povzroči bolečino. Bolečina seva v tiste predele telesa, ki ga utesnjeni živec oživčuje. Pri spondilozije pomembno, da mišice ohranjamo aktivne.

Zato bodite pozorni tisti, ki imate takšno delovno mesto, da veliko sedite, saj je velika nevarnost za obrabo vretenc, ki povzročijo bolečine v križu. Če vam delo dovoljuje, večkrat vstanite, se raztegnite in ko sedete nazaj na stol, zavzemite pravilen položaj sedenja.

Vzroki za nastanek spondiloze

Najpogostejši vzrok za nastanek spondiloze je prekomerno obremenjevanje hrbtenice daljši čas. To je vsekakor nepravilna drža in časovno dolgo sedenje. Poznamo različne vrste spondiloze, ki se razlikujejo glede na nastanek. Lahko je prirojena ali nastala zaradi poškodbe, npr. pri športu. Prekinitve loka vretenca ljudje običajno niti ne zaznajo. Kasneje se kažejo spremembe, kot so bolečina v križu, mravljinčenje, pekoč občutek.

Vzroki za akutne bolečine v križu

Vzroki za akutne bolečine v križu so nenadna dejanja ali stanja, ki trenutno povzročajo dokaj hude bolečine v križu, vendar trajajo kratek čas.

Zdrs medvretenčne ploščice oz. hernija

Najpogostejši vzrok bolečine v hrbtenici je zdrs medvretenčne ploščice (hernija diska), ki jo spremlja močna bolečina v hrbtenici. Velikokrat nas kdo vpraša, kaj pomeni oznaka »L4–L5«. Razlaga je preprosta: L = lumbalni (ledveni) del hrbtenice, 4 in 5 pa pomeni prizadet predel med četrtim in petim vretencem. To je predel v križu, kjer najpogosteje pride do hernije

Ocenjuje se, da bo do 80%  posameznikov v življenju trpelo zaradi obdobja bolečin v hrbtenici, hernija diska pa je eden od pogostih vzrokov ( 1 ).

Osteoartroza v križu pomeni, da se predčasno obrablja hrustanec.

Vaje za križ, ki pomagajo 

Vaje za križ so pomemben način za zdravljenje in preprečevanje težav s hrbtenico. Vaje morajo vsebovati primerno razmerje razteznih vaj in vaj za krepitev notranjih trebušnih mišic, obhrbteničnih mišic in mišic medeničnega dna. Ko se odločimo za vaje, jih moramo začeti postopno in če je potrebno se posvetujemo s fizioterapevtom. Bolj kot število ponovitev, je pomembno, da se vaje za križ izvajajo pravilno. Pri izvajanju vaj za križ je pomembno, da poslušate svoje telo in njegov odziv na vaje. Ne smete pozabiti tudi na dovoljšno regeneracijo in dovolj popite tekočine.

Zakaj so pomembne vaje za križ

Vaje za križ v prvi vrsti zagotavljajo stabilizacijo ledvenega dela hrbtenice, delujejo protibolečinsko ter omogočajo funkcionalno oziroma lažje vsakodnevno gibanje. To pa pomeni, da tisti, ki jih boli križ, ne bodo imeli več toliko težav pri počepanju, vstajanju, obračanju, nošenju bremen in podobnem, če bodo vaje za križ izvajali vsakodnevno.

Kako magnetna terapija pomaga pri bolečinah v križu

Magnetna terapija se je izkazala za varno in pokazala tudi obetavno terapevtsko učinkovitost na kostnih in hrustančnih patologijah, vključno z degenerativnimi spremembami hrbtenice, vratne hrbtenice in kolen (2).

Magnetna terapija je pravšnja vrsta terapije, ki jo zelo pogosto napišejo tudi zdravniki, ortopedi in fiziatri, če imate bolečine v križu. Vsaka fizioterapija v zdravstvenem domu, vsake toplice in veliko zasebnih športnih terapevtov uporablja magnetno terapijo kot moderno vrsto fizikalne rehabilitacije. V Zdravstvenem domu Ljutomer (3) so v letu 2022 kupili že četrto Magus blazino za potrebe na fizioterapiji.

Zakaj je magnetnoterapija tako uspešna vrsta terapije, vam na povezavi razloži tudi Prim. dr. Jože Barovič, dr.med., spec. fiziater.

Magnetna terapija Magus ima prav poseben program za kronične bolečine v hrbtenici, ki traja 30 minut, naredite pa lahko dve na dan.

Kdaj morate obiskati zdravnika, da vam pomaga pri bolečinah v križu

Zdravnika je v primeru bolečine v križu potrebno obiskati takoj:

• če se bolečina v križu širi v obe nogi in jo spremljajo mravljinci v obliki jahalnih hlač, uhajanje blata in retenca urina, ohromitve, izpadi občutljivosti
• če se bolečina v križu pojavi po poškodbi,
• če je bolečina stalna in močna in natančno lokalizirana in ne popusti v nobenem položaju in je prisotna tudi ponoči, če ima oseba rakavo ali revmatsko obolenje, če bolečino v križu spremljajo povišana telesna temperatura in drugi znaki okužbe.
• Bolečina v križu je lahko tudi posledica razpoka trebušne aorte, v tem primeru se pojavi nenadna trgajoča bolečina, ki se širi navzdol in je bolnik težje prizadet.

Pri sumu na resno obolenje hrbtenice se opravi dodatne preiskave in bolnika napoti k specialistu.

Operacija križa

Prvi korak v zdravljenju so navadno protibolečinska zdravila in fizioterapija, v hujših primerih, ko pride do trajnih okvar, pa je potrebna operacija. Po podatkih iz literature le odstotek do dva odstotka ljudi z bolečino v križu potrebuje operacijo križa.
Poznamo različne postopke operacije, ki so odvisne od tega, kaj povzroča bolečine oziroma za kakšno okvaro gre:

• dekompresija križnega dela hrbtenice,
• operacija hernije,
• operacija skolioze,
• osteosinteza…

V Ljubljani, Kirurški senatorij Rožna dolina (4), njihovi ortopedi in nevrokirurgi izvajajo naslednje operacije na hrbtenici:

• operacije discus hernia,
• stenoza,
• fiksacija.

Kdaj vas zdravnik napoti v toplice na rehabilitacijo zaradi bolečin v križu

Kdo lahko pacienta ali osebo, ki potrebuje zdraviliško terapijo, z napotnico ali delovnim nalogom napoti v toplice?
prim. prof. dr. Zmago Turk med., višji svetnik, specialist iz fizikalne medicine in rehabilitacije, akademski specialist iz revmatologije:

»Če gre na račun zavoda za zdravstveno zavarovanje, o tem odloča posebna komisija pri zavodu na predlog posameznih specialističnih dejavnosti. Predlog za zdraviliško zdravljenje lahko poda tudi osebni zdravnik, večinoma pa ga napišejo specialisti posameznih strok. Zavod je v zadnjih letih občutno skrajšal bivanje v zdraviliščih na 14 dni, zmanjšal je tudi seznam indikacij za pošiljanje v zdravilišče. Običajno je to rehabilitacija po operativnih posegih v različnih strokah, rehabilitacija vnetnega revmatizma in indikacija pri nekaterih onkoloških bolnikih.
Z delovnim nalogom bolnika na zdraviliško rehabilitacijo pošljejo osebni zdravniki in nekateri specialisti, ki menijo, da mu lahko koristijo tako naravni dejavnik kakor tudi program rehabilitacije v posameznem zdravilišču. Ti delovni nalogi običajno nimajo časovne omejitve.«

Kaj pomaga, če imate išijas

Ob akutni bolečini vam svetujemo 2 do 3 dni počitka, pomagajo lahko razbremenilni poližaji leže in dovolj popite tekočine. Če vas še naprej muči išijas vam bo pomagalo, če obolelo mesto grejete –z želatino, varno spravljeno v močni polivinilasti vrečki, ki ste jo prej prevreli v vodi. Da se ne boste opekli, jo zavijete v kuhinjsko krpo ali daste v posebno vrečko iz blaga, ki se jo da prav tako kupiti v lekarni. Obolelo mesto si lahko večkrat na dan grejete tudi s termoforjem ali ga zavijete v topel šal.

Kako si pomagati, če imate zdrs medvretenčne ploščice (hernija)

Če je bolečina akutna, torej huda, in se naglo razvije, si lahko boleči del križa hladite z ledom ali zamrznjeno želatino. Želatino lahko kupite v lekarni in jo shranite v zamrzovalniku. Ko vas hudo boli, zmrznjeno želatino zavijete v krpo ali posebno vrečko in jo vsaj za 15 minut položite na obolelo mesto. Postopek lahko večkrat na dan ponovite. Prav tako svetujemo 2 do 3 dni počitka v razbremenilnih položajih.

Lajšanje bolečin v križu

Lajšanje bolečin v križu pride v poštev, ko so težave rešljive, brez zdravnika in si lahko z različnimi metodami lajšate bolečine kar doma. Bolečine v križu, v večini primerov, niso bolezensko stanje, zato vas tudi odpravljanje bolečin ne sme skrbeti. Ker gre za zelo pogost pojav, je odkritih veliko različnih načinov za lajšanje bolečine. Glede na njeno intenzivnost ter pretekle izkušnje lahko izberete tisti način, ki vam najbolj odgovarja.

Tople in hladne obloge

Uporaba toplote ali hladu na bolečem območju lahko zmanjša vnetje in bolečino v križu. Toplota lahko pomaga sprostiti mišice in izboljšati pretok krvi, medtem ko lahko hlad zmanjša oteklino in zmanjša vnetje. Predlagamo, da eksperimentirate s toplimi in hladnimi oblogami in tako sami ugotovite, kateri vam najbolj lajšajo bolečine. Ni nekega pravila, vendar vemo, da so:

• HLADNE OBLOGE bolje delujejo pri vnetjih in pomagajo zmanjšati oteklin ( ledeni gel ali led zavit v mehko krpo )
• TOPLE OBLOGE so idealne za zmanjšanje napetosti v mišicah in mišične krče ( termofor ali grelna blazina ).

Lajšanje bolečin v križu z hladno oblogo pri vnetju ali oteklini

Sprememba načina življenja

Spremembe načina življenja, kot so izguba teže, zmanjšanje časa, preživetega v sedečem položaju, in izogibanje dvigovanju težkih bremen lahko zmanjšajo pritisk na spodnji del hrbta in zmanjšajo bolečine v križu. Zavedamo se, da je težko zamenjati službo, v kateri veliko sedite, vendar se navadite večkrat vstati med delom in se raztegniti; ob sedenju zavzamite pravilen položaj sedenja in se potrudite, da bo hrbtenica v pravilnem položaju.

Če se ukvarjate s športom, ki obremenjuje vaš križ, razmislite o drugem načinu rekreacije.

Pravilna telesna teža glede na spol, višino in starost je tudi zelo pomembna, ki lahko olajšajo probleme, ki jih imate s križem. Saj vsi vemo, da prevelika telesna teža močno vpliva na obrabo hrbtenice in drugih sklepov, poleg tega teža vpliva na pravilno držo.

 Masaža

Masaža lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati napetost v križu. Redna masaža lahko pomaga zmanjšati kronične bolečine v križu. Masaža lahko v kombinaciji z drugimi terapijami in vajami za krepitev mišic pomaga pri lajšanju bolečin v križu.

• Terapevtska masaža: To je masažna tehnika, ki se osredotoča na globoko tkivo, mišice in kite ter pomaga zmanjšati napetost in bolečino. Terapevtska masaža lahko pomaga tudi izboljšati držo in raztezanje mišic.
• Miofascialna masaža: To je tehnika, ki se osredotoča na sproščanje napetosti v mišično-fascialnih strukturah (mišice in fascije) in lahko pomaga pri lajšanju bolečin v križu.
• Refleksna masaža stopal: Ta tehnika temelji na prepričanju, da so refleksne cone na stopalih povezane z različnimi deli telesa, vključno z ledvenim delom hrbtenice. Refleksna masaža stopal lahko pomaga izboljšati prekrvavitev, sprostiti napetost in lajšati bolečine v križu.

Zdravila

Zdravila za lajšanje bolečin v križu dobite tudi v lekarni, brez recepta. Če menite, da je dovolj posvet s farmacevtom, vam bo z veseljem svetoval, katera od protibolečinskih zdravil so primerna za vaš tip bolečin v križu.

V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila ali mišični relaksanti, za lajšanje bolečin v križu. Vendar pa je treba upoštevati, da lahko imajo zdravila neželene učinke, zato je pomembno, da se pred jemanjem zdravil posvetujete s svojim zdravnikom.

Mazila

Nekatera mazila in kreme vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen ali diklofenak, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino v križu. Druga mazila vsebujejo snovi, ki lahko povzročijo hladilni ali toplinski občutek na koži in s tem zmanjšajo občutek bolečine.

Vendar pa je treba upoštevati, da mazila in kreme ne morejo odpraviti osnovnega vzroka bolečine v križu. Če imate hude ali trajne bolečine v križu, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste dobili ustrezno diagnozo in zdravljenje.

Preventivni ukrepi, da ne pride do bolečin v križu

Fizioterapija je pri bolečinah v križu pomemben člen zdravljenja bolečin, kot tudi preventiva, saj vas na fizioterapiji naučijo vaj, ki jih kasneje izvajate doma, da se tovrstne bolečine ne bi ponovile. Močne hrbtne in trebušne mišice, ki jih krepimo z ustrezno telesno dejavnostjo, so hrbtenici v oporo in preprečujejo bolečine.

Pri fizičnem delu in dvigovanju bremen moramo biti pozorni in upoštevati pravila dvigovanja in prenašanja bremen. Poleg redne telesne vadbe, pravilnega dvigovanja bremen in ohranjanja primerne telesne teže je pomembno poskrbeti tudi za zdrave kosti z zadostnim vnosom kalcija in vitamina D. Pri tem spodbujamo pacientke nežnejšega spola, da si preverjajo kostno gostoto; to je pomembno po 50. letu starosti, ko je nevarnost za osteoporozo, saj je ta bolezen velik dejavnik pri bolečinah v križu, na katerega morate biti pozorne. Merjenje kostne gostote se opravlja na dve leti in je, na žalost, samoplačniško.

Preventiva bolečine v križu: čim več gibanja: aerobna vadba: hoja, plavanje, vaje za krepitev obhrbteničnih mišic, zmanjšanje prekomerne telesne teže, izogibati se je potrebno prisilnim držam, nepravilnemu sedenju, posebna pazljivost je potrebna pri dvigovanju bremen.

Pravilna drža telesa

PRAVILNA DRŽA TELESA-NA SLIKI DESNO ( vrat je vzravnan visoko, brada rahlo pomaknjena nazaj, ramena vzravnana, trup krepak-močne trebušne mišice, roke ob telesu

Pravilna drža v avtu

Povprečen človek porabi veliko časa za vožnjo. Ljudje pogosto poročajo o bolečinah med vožnjo ali po dolgih obdobjih za volanom, zlasti v spodnjem delu hrbta. To je lahko posledica:

• Slaba drža
• Tresljaji avtomobila//slabo vzmetenje in neravnine na cesti
• Oblika avtomobilskega sedeža ali kako ste ga nastavili za sedenje

Zato je pomembno, da se postavite v pravilen položaj za vožnjo. To ne bo le zagotovilo večjega udobja in najboljše možne podpore za vaš hrbet, temveč bo pomagalo zmanjšati nadaljnje draženje.

Med vožnjo mora biti sedež pravilno nameščen, ter položaj telesa vzravnan v hrbtenici, obe roki na volanu-rahlo pokrčeni

• Položaj naslona za glavo( Naslonjalo za glavo je zasnovano tako, da podpira vašo glavo v primeru nenadnega trka, kar zmanjša tveganje za poškodbe vratu in poškodbe vratu)
• Položaj volana (Za varno sprožitev zračnih blazin naj bo volan pred vašimi prsmi, ne pred obrazom. Med volanom in zgornjim delom stegen mora biti majhen razmik. Z rahlim upognjenjem rok bi morali udobno doseči volan.
• Prsni koš, roke, noge in hrbet (Vaše prsi naj bodo odprte, ramena naslonjena na sedež, roke in noge sproščene. Vaša hrbtna stran naj bo naslonjena na naslon sedeža za podporo spodnjega dela hrbtenice. Kolena naj bodo rahlo upognjena za udobje in boljši nadzor (upognjena kolena delujejo kot opora v primeru trka in omogočajo boljšo absorpcijo sil zaradi neravnin na cestišču)
• Nastavitve položaja nog in sedeža (Da lahko stabilizirate svoj trup in bolje porazdelite sile, ki prihajajo s ceste; V vozilu z avtomatskim menjalnikom je treba ves čas uporabljati naslon za levo nogo, pri vozilu z ročnim menjalnikom pa, ko ne uporabljate sklopke. Sedež naj bo nameščen tako, da lahko udobno upravljate stopalko za plin in zavoro z rahlo pokrčenimi koleni.Naslonjalo sedeža mora biti nagnjeno za približno 100-110 stopinj.)

Pravilna drža na delovnem mestu

Pravilna drža na delovnem mestu je pomembna, saj delamo bolje in bolj osredotočeno, če nam je udobno. Pa vendar številni delovni pogoji niso vzpostavljeni tako, da bi zaposlenim zagotovili udobje ali dolgoročno zdravje.

Na kaj morate biti pozorni na delovnem mestu, da bo vaša hrbtenica ostala zdrava in ne boste imeli bolečin v križu?

• Izberite pravi stol: Izbira stola, ki podpira krivulje vašega hrbta, je lahko ena najboljših zdravstvenih odločitev, ki jih lahko naredite na delovnem mestu. Višino nastavite tako, da bodo stopala nežno počivala na tleh. Vaša stegna morajo počivati ​​na sedežu vzporedno s tlemi. Nasloni za roke naj držijo vaše roke na ravni, kjer so vaša ramena sproščena.

• Prilagodite višino mize: Prenizka ali previsoka pisalna miza lahko sčasoma uniči vaše telo. Če je vaša miza prenizka in se ne prilagaja, jo postavite na kocke ali drugo površino, ki jo lahko dvigne. Investirate lahko tudi v mizo s stojalom za prenosni računalnik, ki vam lahko pomaga ohranjati raven hrbet čez dan in izboljša vašo držo med delovnikom.

• Izogibajte se doseganju daleč: Predmete, ki jih pogosto uporabljate pri delu (pa naj bodo to spenjalnik, škarje ali kak drug predmet), imejte v bližini in jih lahko dosežete. Izogibajte se postavljanju teh predmetov v predale, da se morate upogibati in zvijati, da jih dosežete.

Pravilni položaj pri spanju

Položaj telesa pri spanju je pomemben dejavnik preventivnega ukrepanja, da ne pride do bolečin v križu. Slabo ležišče lahko povzroči bolečine ali pa jih poslabša, če že obstajajo. Zato morate pri izbiri ležišča biti še posebno pozorni, ko ga kupujete je najbolje, da za nasvet povprašate strokovnjaka. Prav tako morate izbrati pravi vzglavnik zase, da je ravno prav visok in trd oziroma mehek. Na spodnji sliki lahko vidite kakšen je pravilni položaj telesa med spanjem in kako mora vaša hrbtenica pravilno počivati, da ne nastanejo bolečine ali, da se vaše bolečine v križu ne poslabšajo.

Pravilno dvigovanje bremen

Uporaba pravilne tehnike dviganja je zagotovo lahko velika pomoč pri doseganju zmanjšanega tveganja za poškodbe križa. Cilj izboljšanja načina dvigovanja je zmanjšati količino obremenitve spodnjih hrbtnih struktur, kar vam omogoča, da izvedete dejanje z zmanjšanim tveganjem za poškodbe.

Spodaj so navedeni 3 preprosti koraki, ki lahko izboljšajo način izvajanja dviga:

1.PRIPRAVA NA DVIG BREMENA: postavite se čim bližje predmetu, ki ga želite dvigniti. Pokrčite kolena in se spustite z zadnjico nazaj. Pred začetkom dviga ohranite popolnoma raven hrbet. Napnite trebušne mišice in jih ohranjajte stisnjene ves čas dviga, ter ohranite raven hrbet.

2. DVIG: Dvigovanje naj prihaja predvsem iz nog, ko se dvigujete proti pokončnemu položaju.

Boke in kolena poravnajte z enakim tempom. Ne dovolite, da bi se kolena zravnala hitreje kot boki.

Med celotnim dvigom je pomembno, da predmet držite čim bližje svojemu telesu;

3. KONČANJE DVIGA: Ko ste pokonci, imejte predmet blizu sebe. Ko se s predmetom premikate, naj bo prsni koš visok in ponosen, hrbet pa naj ostane raven ves čas.

Eden največjih vzrokov za poškodbe križa je nepravilna tehnika dvigovanja bremen. Na sliki je pravilno dvigovanje bremen

Pravilno dvigovanje bremen pri gospodinjskih opravilih

Kako se pravilno lotiti kidanja snega

Kidanje snega je zimsko opravilo, ki se ga moramo lotiti pravilno, da ne pride do poškodb in s tem do bolečin v križu. Seveda govorimo o ročnem kidanju snega s pomočjo lopate, ki se med seboj razlikujejo; v trgovini najdete ergonomsko oblikovane lopate, ki lahko zmanjšajo možnost poškodb.
Ko se lotite kidanja upoštevajte sledeče:

• Pred in po kidanju poskrbite, da ste popili dovolj tekočine. Dehidrirano stanje poveča možnost poškodbe hrbtenice in drugih sklepov med fizično aktivnostjo.
• Tako kot pri drugih fizičnih naporih, je tudi pri kidanju snega priporočljivo ogrevanje, saj so sile na telo velike, gibi pa za večino nevsakdanji.
• Poskrbite za primerno obutev in oblačila.

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost je pomembna tudi ali pa še posebno za ljudi z bolečinami v križu. Hkrati z aktivnim gibanjem skrbimo za obremenitve mišic in pridobivanjem moči v trupu, med tem ko jih sproščamo z jogo in pilatesom. Priporočljivo je, da se poslužujemo obojega ravno v pravšnji meri oz. glede na potrebe posameznika.

Pri ljudeh, ki se srečajo z bolečino v križu se zdi še posebej pomembno, da poslušajo svoje telo in ne izvajajo športnih aktivnosti, ki jih njihova hrbtenica ne zmore.

Vaje za križ (video + opis)

Ogrevalne vaje za križ

KOLENO DO PRSI: ležite na hrbtu, s celotno ploskvijo na trdi podlagi. Stopala so na tleh, roke počivajo ob telesu. Potegnite eno koleno – pokrčeno – k prsim, drugo stopalo obdržite ravno na tleh. Spodnji del hrbta naj ostane pritisnjen ob tla in tako zadržite 15 do 30 sekund. Tako isto ponovite še z drugo nogo. Najpomembneje je, da hrbet ostane ves čas s celo ploskvijo trdo na tleh, ne da bi pri tem premikali medenico. Delajte počasi, brez sunkovitih gibov. Ob izdihu aktivirajte globoke trebušne mišice, ko koleno dvigujete proti prsim.

Krepilne vaje za hrbtne mišice

LEŽEČI MOST: Lezite na hrbet z rokami na tleh ob telesu, noge pokrčite v kolenih in stopala plosko na tleh. Napnite trebuh in zadnjico ter počasi dvignite boke od tal, hrbet pa držite vzravnan. Nato počasi spustite zadnjico in boke nazaj na tla. Naredite 10 ponovitev.

Raztezne vaje za ljudi, ki imajo bolečine v križu

Najboljša in najbolj enostavna raztezna vaja za hrbtenico je tako imenovana otroška poza: ste na trdi podlagi na rokah in kolenih, potisnite zadnjico nazaj na pete, kolena naj bodo narazen. Zgornji del telesa spustite med kolena, roke iztegnite ob tla nad glavo in položite čelo na tla ali blizu njih. Zadržite ta položaj 20 do 30 sekund. Ob tej vaji morate čutiti kako se raztezajo mišice na hrbtu.

Sprostitvene vaje za križ

Med sprostitvene vaje za križ sodijo zagotovo razbremenilni položaji, ko je bolečina akutna in želimo s položajem križa, sprostiti napetost in poiskati najbolj udoben položaj:

• na hrbtu z dvignjenimi nogami pod kotom. Uležete se na hrbet, na ravno trdo podlago, noge podožite s stolom ali kupom blazin. Hrbtenica je ravna, trdo na tleh in če čutite olajšanje v tem položaju počivajte z zloženo brisačo pod vratom.
• na boku: ulezite se na bok, na trdo podlago. Z zloženo brisačo si podložite ledveni del in glavo. Med rahlo pokrčena kolena namestite blazino oziroma vzglavnik.
• na trebuhu: ulezite se na trebuh na trdo podlago, roke naj počivajo ob telesu. Nizko blazino si položize pod popek, zvito brisačo pa pod gležnje.

Druge telesne aktivnosti, ki so primerne, če imate bolečine v križu

Plavalne tehnike

Plavanje preobrazi celotno telo, izboljša prekrvavitev in vas dobesedno pomladi. Vodoravni položaj pri plavanju deluje kot protiutež prisilni drži, ko sedite za računalnikom ali opravljate druga ponavljajoča dela. Pri ljudeh, ki imajo bolečine v križu je primerna plavalna tehnika: prsno in hrbtno plavanje.

Hoja

Hoja naj bo na vašem dnevnem redu, zanjo ne potrebujete nobene posebne opreme. Namesto avta ali kolesa se po opravkih odpravite peš, namesto dvigala uporabite stopnice. Če vam bolečine preprečujejo daljšo hojo, začnite počasi. Lahko samo 5 minut na dan. Sčasoma boste pripravljeni na daljše ture.

Meditacija

Strokovnjaki so prišli do ugotovitve, da ena ura meditacije zmanjša bolečino, hkrati pa zagotovi tudi dolgoročno olajšanje. Tehnika meditacije deluje tako, da umiri predele v možganih, ki občutijo bolečino, hkrati pa spodbudi predele, ki se borijo proti bolečini. Ker vemo, da včasih bolečine v križu povzroča tudi stres, so meditativne tehnike lahko uspešne, zato preizkusite tudi vi.

Pilates

Pilates združuje vaje za raztezanje, krepitev in vaje za jedro trebušnih mišic. Po navodilih izkušenega učitelja lahko pilates pomaga nekaterim z bolečinami v križu. Ne pozabite učitelju povedati o svojih težavah, ker boste morda morali preskočiti kakšno vaje oziroma nekatere gibe.

Pogosta vprašanja o bolečinah v križu

Pogosta vprašanja o bolečinah v križu se razlikujejo, če se sprašuje na forumih ali pa nas direktno. Naše stranke zanima, kaj pove njihov izvid in kako si lahko pomagajo, da lajšajo bolečine;
na forumih ljudje sprašujejo po izkušnjah drugih, ki so imeli iste ali podobne težave. Velikokrat tudi sprašujejo o mnenju zdravnikov, ortopedov, nevrokirurgov; če jih drugi poznajo in kakšne izkušnje imajo.

Naših strank

1. Kaj povzroča bolečine v križu? Velikokrat nam stranke pokažejo izvid, da jim ga razložimo, ker ne razumejo strokovnih izrazov. Če jim znamo tolmačiti izvid, jim povemo kaj pomeni napisano. Drugače jim svetujemo posvet pri zdravniku oziroma specialistu kamor so napoteni. Na izvidu slikanja je torej opisano stanje, ki pacientu povzroča bolečine.
2. Kako lahko lajšam bolečine v križu?
3. Ali lahko bolečine v križu kažejo na resnejši zdravstveni problem?
4. Kaj lahko storim, da preprečim ponovitev bolečin v križu?
5. Kdaj naj poiščem zdravniško pomoč glede bolečin v križu?
6. Kakšne programe naj uporabim na Magus blazini za bolečine v križu?

Na forumih

1. Vaje in terapije za lajšanje bolečin v križu: mnogi uporabniki forumov iščejo priporočila za vaje in terapije, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v križu. Nekateri se želijo izogniti zdravilom in iščejo naravne načine za lajšanje bolečin, medtem ko drugi želijo izvedeti, katera zdravila so najučinkovitejša.
2. Izkušnje drugih zdravstvenih težav, ki povzročajo bolečine v križu: nekateri uporabniki forumov imajo težave z iskanjem vzrokov za svoje bolečine v križu. Pogosto iščejo izkušnje drugih ljudi, ki so imeli podobne težave, da bi lahko bolje razumeli svoje simptome in kako jih zdraviti.
3. Kirurške možnosti za zdravljenje bolečin v križu: za nekatere ljudi so bolečine v križu tako hude, da jih ni mogoče lajšati z vajami, terapijami ali zdravili. Ti uporabniki forumov iščejo priporočila za kirurške možnosti za zdravljenje bolečin v križu, kot so operacije hrbtenice ali druge kirurške posege, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v križu. Zanima jih tudi mnenje o različnih kirurgih in bolnišnicah, kjer so bili drugi že operirani.

Viri in reference:

1 ( PubMed ): Povečana razširjenost bolečine v križu pri ženskah kot pri moških po menopavzi: dokazi na podlagi pregleda literature

2 VIR ( 2 ): ncbi: klinična študija v angleškem jeziku potrjuje magnetno terapijo kot uspešno metodo za zdravljenje in lajšanje bolečin v križu

Vir ( 3 ): Zdravstveni dom Ljutomer

VIR ( 4 ): operacija na hrbtenici se lahko opravi tudi na Kirurškem senatoriju v Rožni dolini

VIR ( 5 ): Back pain – Symptoms and causes – Mayo Clinic