Jedilnik za artritis

Pokličite nas za brezplačno svetovanje

✆ +386 40 807 327

Na voljo smo vam od ponedeljka do petka med 8. in 17. uro.

Jedilnik za artritis oziroma za ljudi, ki imajo kakšno izmed vrst artritisa je zelo pomembno, saj poznamo prehrano za artritis, ki škoduje tej bolezni in hrano, ki lahko lajša simptome.

Artritis, vnetje sklepov, je pogosta bolezen, ki lahko vpliva na vsakodnevno življenje posameznika. Mnogi ljudje, ki se soočajo s to boleznijo, iščejo načine za obvladovanje simptomov in izboljšanje svoje kakovosti življenja. Med različnimi pristopi k obvladovanju artritisa ima prehrana ključno vlogo. Vprašanja o pravilni prehrani in njenem vplivu na artritis so pogosta, saj ljudje iščejo jedilnik za izbiro živil, ki lahko olajšajo njihovo stanje.

Pri obvladovanju simptomov različnih vrst artritisa je magnetna terapija ena izmed učinkovitejših, saj deluje na celični osnovi. Preberite kako lahko pomaga tudi vam.

  • Katera živila naj vključim v svoj jedilnik za pomoč pri obvladovanju artritisa? Raziskave kažejo, da lahko nekatere prehranske spremembe pomagajo zmanjšati vnetje in ublažiti simptome. Drugo pomembno vprašanje, ki se pogosto pojavi, je povezano z živili, ki bi se jim moral izogibati zaradi artritisa. Prehranskih omejitev ni vedno enostavno razumeti, vendar lahko pravilno usmerjanje pomaga pri oblikovanju optimalnega jedilnika.
  • Vpliv prehrane za različne vrste artritisa. Kako prehrana vpliva na stopnjo vnetja pri revmatoidnem artritisu in kako lahko vpliva na simptome osteoartritisa? Ali je pravilna prehrana lahko ključna pri zmanjševanju bolečin, togosti in otekanja sklepov?

Za tiste, ki iščejo usmeritve in informacije o prehrani v povezavi z artritisom, je to uvod v vznemirljivo pot odkrivanja prehranskih pristopov, ki lahko prinašajo olajšanje in izboljšajo kakovost življenja posameznikov z artritisom. Čeprav nobena dieta ne more ozdraviti artritisa, so nekatera živila pokazala, da krepijo kosti, ohranjajo imunski sistem in se borijo proti vnetjem. Dodajanje teh živil k uravnoteženi prehrani lahko pomaga lajšati bolečine in druge simptome artritisa. Izvedite več tukaj in si oglejte naše jedilnike za obvladovanje bolečin in načine za obvladovanje bolečin.

Jedilnik za artritis

Jedilnik za ljudi, ki imajo artritis, bi moral biti prilagojen vsakemu posamezniku, glede na vrsto artritisa. Hrana ni čudežno zdravilo za artritis, vendar pa igra presenetljivo veliko vlogo pri obvladovanju te bolezni.
Raziskave, med njimi tudi študija, objavljena leta 2020 v reviji Contemporary Clinical Trials Communications (1), kažejo, da lahko sprejemanje pametnih prehranskih odločitev pomaga obvladovati vnetja, ki povzročajo težave v telesu.

Jedilnik artritis (primer obrokov)

Tukaj je nekaj primerov, kaj bi lahko jedli za obroke in prigrizke, če imate artritis:

  • Zajtrk: Zdravilni smoothie, skleda s chia semeni ali ovsena kaša
  • Kosilo: Zelena solata s kvinojo in zelenjavo, juha s zelenjavo in lečo ali žarjen losos
  • Prigrizki: Sadna solata s svežimi borovnicami, jabolka s oreščkovim maslom, oreščki, puding s chia semeni ali guacamole s polnozrnatimi krekerji
  • Večerja: Pekoča pečena piščančja prsa, žarjen skuša na solati s tremi vrstami fižola ali dušena zelenjava s rjavim rižem
  • Pijače: Skodelica ingverjevo-kurkuminega čaja, zlata mleka, zeleni sok ali smoothie, zeliščni čaj, kurkuminski čaj ali zeleni čaj

 Artritis: pravilna prehrana

Ali ste vedeli, da določena živila, kot so omega-3 maščobne kisline, antioksidanti in vlaknine, so znana po svoji protivnetni vlogi. Te snovi lahko pomagajo zmanjšati vnetje, ki je povezano z artritisom.

Pravilna prehrana za ljudi z artritisom je lahko ključna pri obvladovanju simptomov in zmanjševanju vnetja. Čeprav ni enotnega jedilnika, ki bi veljal za vse, obstajajo smernice, ki jih lahko upoštevajo posamezniki s to boleznijo. Tu so nekateri splošni nasveti:

Omega-3 Maščobne Kisline

Omega-3 maščobne kisline so “dobre maščobe”, ki lahko pomagajo zaščititi pred boleznimi srca, rakom, artritisom in drugimi pogoji. Živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vključujejo:

  • Lanena semena
  • Mastne ribe (kot so losos, sled, skuša, sardine in sardele)
  • Omega-3 obogatena živila (vključno z jajci in mlekom)
  • Orehi
  • Ekstra deviško oljčno olje

Antioksidanti

Antioksidanti igrajo pomembno vlogo pri obvladovanju artritisa zaradi svoje sposobnosti nevtraliziranja prostih radikalov v telesu. Prosti radikali so nestabilni molekule, ki lahko povzročijo oksidativni stres in poškodujejo celice, kar prispeva k vnetnim procesom in napredovanju artritisa. Antioksidanti delujejo tako, da preprečujejo ali upočasnjujejo oksidativni stres, s čimer zmanjšujejo vnetje in škodo na sklepih.

Nekateri učinki antioksidantov pri artritisu vključujejo:

  1. Zmanjšanje Vnetja: Antioksidanti lahko pomagajo zmanjšati vnetje v sklepih, kar lahko ublaži bolečino in oteklino, povezano z artritisom.
  2. Podpora Zdravju Sklepov: Antioksidanti lahko prispevajo k ohranjanju zdravja sklepov, saj ščitijo hrustanec in sinovialno tekočino pred oksidativnim stresom.
  3. Imunomodulatorni Učinki: Nekateri antioksidanti imajo lastnosti, ki lahko uravnavajo delovanje imunskega sistema, kar je še posebej pomembno pri avtoimunskih oblikah artritisa, kot je revmatoidni artritis.
  4. Zmanjšanje Občutljivosti na Bolečino: Antioksidanti lahko pomagajo zmanjšati občutljivost na bolečino, s čimer lahko izboljšajo kakovost življenja ljudi z artritisom.

Živila, bogata z antioksidanti, vključujejo:

  • Jabolka
  • Artičoke
  • Avokado
  • Fižol (kot so rdeči fižol, pinto fižol in črni fižol)
  • Jagode (kot so borovnice, maline in robide)
  • Brokoli
  • Češnje
  • Temna čokolada (vsaj 70% kakava)
  • Temno zelena listnata zelenjava (kot so ohrovt, špinača in collards)
  • Jajca
  • Grozdje
  • Zelišča in začimbe (kot sta ingver, kurkuma in česen)
  • Zeleni čaj
  • Gobe
  • Oreščki (kot so orehi, mandlji, pekani in lešniki)
  • Sladki krompirji
  • Paprika
  • Probiotično in prebiotično bogata fermentirana živila (jogurt, kimchi)
  • Paradižnik
  • Polnozrnata žita

Vitamini in Minerali

Vitamin C je dobro znan antioksidant, vendar je manj znan zaradi svoje potencialne vloge pri zdravljenju putike z zmanjševanjem ravni sečne kisline v krvi. Zato so sadeži z visoko vsebnostjo vitamina C zelo dobri, da jih vključite v jedilnik, če imate putiko ali katero drugo vrsto artritisa.

Živila, bogata z vitaminom C, so:

  • Citrusi, kot so pomaranče in grenivke
  • Kivi
  • Jagode
  • Melona
  • Sladke paprike
  • Kruciferno zelenjavo (brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje)
  • Pečene krompirje
  • Paradižniki

Ingver in Kurkuma

Ingver in kurkuma sta začimbi z dolgoletno zgodovino uporabe zaradi svojih številnih zdravilnih lastnosti. Obe lahko prinesejo olajšanje osebam z artritisom zaradi svojih protivnetnih učinkov. Spodaj je nekaj načinov, kako ju lahko vključite v svojo prehrano:

  1. Ingver:
    • Ingverjev čaj: Naredite čaj z rezinami svežega ingverja. Dodate lahko tudi limono in med za okus.
    • Smoothie z ingverjem: Dodajte sveže nariban ingver v sadne ali zelenjavne smoothieje.
  2. Kurkuma:
    • Zlato mleko: Pripravite zlato mleko z mešanjem kurkumine paste (kurkuma + voda) z rastlinskim mlekom, dodajte malo medu za sladkost.
    • Kurkumina pasta: Pripravite pasto iz kurkume in vode ter jo uporabite kot dodatek jedem.

Koristi ingverja in kurkume pri artritisu:

  • Protivnetni učinki: Obe začimbi imata močne protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in s tem povezano bolečino pri artritisu.
  • Antioksidativno delovanje: Kurkuma in ingver vsebujeta antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov.
  • Zmanjšanje bolečin: Raziskave kažejo, da lahko redna uporaba ingverja in kurkume zmanjša bolečino in nelagodje pri ljudeh z artritisom.
  • Izboljšanje gibljivosti sklepov: Obe začimbi lahko pripomoreta k izboljšanju gibljivosti sklepov in zmanjšanju togosti.
  • Splošno zdravje sklepov: S svojimi protivnetnimi lastnostmi lahko ingver in kurkuma pomagata ohranjati zdravje sklepov in preprečevati nadaljnje poškodbe.

Zdrave Maščobe

Zdrave maščobe so pomemben del uravnotežene prehrane, ki lahko prispeva k splošnemu zdravju, vključno z zdravjem sklepov pri ljudeh z artritisom. Nekatere zdrave maščobe in njihove dobre lastnosti vključujejo:

Nenasičene maščobe:

  • Avokado: Bogat vir mononenasičenih maščob, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
  • Orehi: Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki imajo protivnetne lastnosti.
  • Oljčno olje: Vsebuje mononenasičene maščobe in antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.

Omega-3 maščobne kisline:

  • Losos, skuša, sled: Ribje vrste, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zmanjšajo vnetje in izboljšajo gibljivost sklepov.
  • Lanena semena, chia semena: Vir rastlinskih omega-3 maščob, ki lahko prispevajo k zmanjšanju vnetja.
  1. Nasičene maščobe v zmernih količinah:
    • Kokosovo olje: Vsebuje srednje verižne maščobne kisline, ki lahko pomagajo ohranjati zdravje.
  2. Zdrave maščobe v oreščkih in semenih:
    • Mandlji, lešniki, sončnična semena: Bogati s hranljivimi maščobami, vitamini in minerali, ki lahko podpirajo zdravje sklepov.

Dobre lastnosti zdravih maščob pri artritisu vključujejo:

  • Protivnetno delovanje: Nenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje v sklepih.
  • Zmanjšanje bolečin: Zdrave maščobe lahko pripomorejo k zmanjšanju bolečin in nelagodja pri ljudeh z artritisom.
  • Podpora zdravju sklepov: Maščobe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, lahko pomagajo ohranjati zdravje sklepov in preprečujejo nadaljnje poškodbe.

Pri izbiri zdravih maščob se izogibajte prekomernemu uživanju nasičenih maščob in transmaščob, saj lahko prispevajo k vnetju.

Omejitev Rdečega Mesa in Predelane Hrane

Omejitev rdečega mesa in predelane hrane je pomembna pri obvladovanju artritisa iz več razlogov:

  • Vnetje: Rdeče meso, še posebej meso rdečih in predelanih mesnih izdelkov, lahko prispeva k povečanju vnetja v telesu. Vnetje je ključna komponenta artritisa, in omejevanje živil, ki spodbujajo vnetne procese, lahko pomaga zmanjšati simptome artritisa.
  • Oksidativni stres: Predelana hrana pogosto vsebuje veliko število dodatkov, konzervansov in umetnih snovi, ki lahko povečajo oksidativni stres v telesu. Oksidativni stres je povezan z vnetjem in lahko poslabša simptome artritisa.
  • Telesna teža: Visoka vsebnost nasičenih maščob v rdečem mesu in predelani hrani ter visoka vsebnost kalorij lahko vplivata na povečanje telesne mase. Prekomerna telesna teža obremenjuje sklepe, zlasti kolena, kar lahko poslabša bolečine in nelagodje pri ljudeh z artritisom.
  • Nadzor ravni sladkorja: Predelana hrana pogosto vsebuje velike količine dodanega sladkorja, ki lahko poslabša vnetje in poveča tveganje za razvoj bolezni, povezanih z artritisom.
  • Druge potencialno škodljive snovi: Predelana hrana pogosto vsebuje transmaščobe, ki so povezane z vnetjem in povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni. Ti dejavniki lahko vplivajo tudi na poslabšanje simptomov artritisa.

Uravnoteženost in Raznolikost

Prizadevajte si za uravnoteženo prehrano z raznolikimi živili. Različna hrana zagotavlja različna hranila, ki so potrebna za zdravje sklepov in celotnega telesa.

Pravilna prehrana lahko pozitivno vpliva na razvoj bolezni in simptome artritisa tako, da zmanjšuje vnetje, krepi kosti in ohranja zdravje sklepov. Poleg tega lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdrave telesne mase, kar je pomembno za zmanjšanje obremenitve sklepov. Kljub temu je pomembno individualno prilagajati prehrano in se posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, da izberete najboljše možnosti za vaše potrebe.

Artritis: čemu se izogniti v prehrani

Živila, ki povečujejo vnetje, vključujejo tista, ki so bogata z omega-6 maščobnimi kislinami. Čeprav so maščobe pomembne za zdravje kosti, delovanje možganov in pretvorbo hrane v energijo (presnovo), prekomerno uživanje omega-6 maščobnih kislin dejansko lahko poveča vnetje.
Živila, ki so bogata z omega-6 maščobnimi kislinami, vključujejo in se jim je potrebno izogniti, če imate artritis:

  • Alkohol
  • Mlečni izdelki s polnim maščobam (kot so mleko, sir, maslo in sladoled)
  • Margarina
  • Rdeče in predelano meso
  • Rafinirani ogljikovi hidrati (npr. beli kruh, žitarice, pekovski izdelki)
  • Arašidi
  • Predelana živila (npr. prigrizki, pakirani obroki)
  • Sladka živila (npr. sladkarije, bonboni, peciva)
  • Slana živila (npr. čips, pereči krhlji)
  • Gazirane pijače in druge sladke pijače
  • Ocvrta živila (npr. pomfri)
  • Transmaščobe Ravnovesje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami je pomembno.

Živila z visokim glikemičnim indeksom (GI) lahko tudi povečajo vnetje. To so živila, kot so sladkor in rafinirane žitarice, ki prehitro in preveč dvignejo raven glukoze (sladkorja) v krvi. Da bi nadzorovali vnetje, se izogibajte sladkim pijačam, belemu kruhu, sladicam in predelanim živilom. Namesto tega jejte živila z nizkim GI, kot so piščanec, ribe, celo zrna, listnata zelenjava in neskrobno zelenjava.

Jedilnik za 5 vrst artritisa

Vsaka vrsta artritisa ima svoje specifične značilnosti, in pristop k prehrani je treba prilagoditi glede na te posebnosti.

Zdrava prehrana je ključnega pomena pri obvladovanju artritisa, saj lahko pomaga zmanjšati vnetje, okrepiti imunski sistem in ohranjati zdravje sklepov.

Vse od revmatoidnega artritisa, ki ga povzroča napad imunskega sistema na lastna tkiva, do osteoartritisa, ki je posledica obrabe hrustanca, bomo raziskali, kako določena živila lahko vplivajo na različne vidike bolezni. Poleg tega bomo osvetlili, kako se prehrana razlikuje med psoriatičnim artritisom, ankilozirajočim spondilitisom in putiki, ter kako lahko specifični jedilniki pomagajo ublažiti simptome in izboljšati kakovost življenja posameznikov z vsako od teh bolezni.

Zavedanje o pravilni prehrani in njenem vplivu na različne vrste artritisa je ključnega pomena, saj lahko prilagojeni jedilniki prinašajo olajšanje in podporo tistim, ki živijo s to kronično boleznijo. Razumevanje, kako lahko hrana postane zaveznik v boju proti artritisu, je korak k celostnemu pristopu k obvladovanju te kompleksne bolezni.
V tem kontekstu bomo raziskali jedilnike, prilagojene za pet različnih vrst artritisa, pri čemer bomo poudarili pomembnost prehrane pri vsaki od njih:

Jedilnik: revmatoidni artritis + VIDEO

Jedilnik za revmatoidni artritis bi moral vključevati živila, ki pomagajo zmanjšati vnetje, okrepiti imunski sistem in ohranjati zdravje sklepov.

Hrana, bogata s probiotiki, celimi zelenjavami ter določenimi začimbami, olji in čaji, lahko zmanjša napredovanje revmatoidnega artritisa (RA). Študija iz leta 2018 (3), ki je primerjala ljudi z revmatoidnim artritisom s tistimi brez te bolezni, kaže, da ima veliko ljudi z artritisom nizko raven antioksidantov. Pomanjkanje antioksidantov je bilo povezano z povečano aktivnostjo bolezni in daljšim trajanjem.

  • Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, oreščkih in lanenih semenih, so koristne za zmanjšanje vnetja in se lahko vključujejo v obroke.
  • Mastne ribe, kot so losos in skuša, bi lahko bile del redne prehrane zaradi visoke vsebnosti teh zdravih maščob.
  • Sadje in zelenjava, zlasti tista s visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so jagode, borovnice, špinača in brokoli, so pomembna za zmanjšanje prostih radikalov in splošno zdravje.
  • Vnos živil z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so agrumi in paprika, je tudi priporočljiv.
  • Kurkuma, s svojimi protivnetnimi lastnostmi, lahko igra ključno vlogo. Dodajanje kurkume v jedi ali uživanje kurkuminih dopolnil lahko koristi ljudem z revmatoidnim artritisom.

Izogibati se je treba živilom, ki lahko spodbujajo vnetje, kot so nasičene maščobe in transmaščobe. Rdeče meso in predelani izdelki so običajno povezani s povečanim tveganjem za vnetje in bi se jim bilo priporočljivo izogibati ali omejiti.

Pomembno je tudi ohranjanje zdrave telesne mase. Prekomerna teža lahko poslabša simptome revmatoidnega artritisa, zato je priporočljivo vključiti živila, ki spodbujajo uravnoteženost in raznolikost prehrane.

Sladke gazirane pijače in sladice pogosto poslabšajo simptome revmatoidnega artritisa.

Jedilnik pri ankilozirajočemu artritisu

Jedilnik za ankilozirajoči spondilitis, specifično obliko artritisa, ki prizadene predvsem hrbtenico in medenično regijo, bi moral slediti smernicam za zmanjšanje vnetja in ohranjanje gibljivosti sklepov. Prehrana igra pomembno vlogo pri obvladovanju simptomov te bolezni, zato je ključno izbirati živila, ki spodbujajo zdravje sklepov.

Vključevanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, je priporočljivo za zmanjšanje vnetja. Mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša, so odličen vir omega-3 maščob. Poleg tega je pomembno uživati živila z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so jagode, borovnice, brokoli in špinača, saj lahko antioksidanti pomagajo zmanjšati oksidativni stres v telesu.

Prav tako je priporočljivo vključiti živila, bogata z vitaminom D, saj lahko ta vitamin pomaga ohranjati zdravje kosti. Ribe, jajca, mlečni izdelki in dopolnila so dobri viri vitamina D.

Izogibanje živilom, ki lahko spodbujajo vnetje, je ključnega pomena. Transmaščobe, ki se pogosto nahajajo v predelani hrani, bi se jim bilo treba izogibati, prav tako pa je priporočljivo omejiti vnos nasičenih maščob.

Jedilnik: kosilo, če imate ankilozirajoči artritis

Govedina z Zelenjavo in Kvinojo

Glavna jed:

  • Pečena ali dušena govedina (manj mastna izbira) za zadostno količino beljakovin in železa, ki je pomembno za zdravje sklepov.
  • Kvinoja kot vir vlaknin in beljakovin, ki ne vsebuje glutena.
  • Paradižnikova omaka z dodatkom zelišč, kot so bazilika in origano, za okus in antioksidante.

Priloga:

  • Pečena zelenjava, kot so bučke, paprika in korenje, ki so bogati s hranili in antioksidanti.
  • Solata z rukolo ali špinačo za dodaten vnos vitaminov in mineralov.

Jedilnik za putiko

Jedilnik za putiko, obliko artritisa, ki jo povzroča presežek sečne kisline v telesu, zahteva skrbno načrtovanje prehrane za zmanjšanje ravni sečne kisline in preprečevanje napadov bolečin v sklepih. Pri sestavljanju jedilnika je ključno upoštevati živila, ki ne spodbujajo tvorbe sečne kisline, in se izogibati tistim, ki jo lahko povečajo. Preberite več o tej bolezni, kaj povzroči napade putike in koliko časa traja putika.

  • Jutranji obrok: Začnite dan z zajtrkom, ki vključuje nesladkan jogurt, sveže sadje, kot so jagode, ki imajo nizko vsebnost purinov (snovi, ki se v telesu razgradijo v sečno kislino), ter ovseno kašo, ki je bogata z vlakninami.
  • Kosilo: Izberite beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo purinov, na primer piščanec ali ribe, kot so losos ali skuša. Dodajte svežo zelenjavo, kot so brokoli, korenje in špinača. Rjavi riž ali kvinoja sta dobra izbira za prilogo, saj vsebujeta manj purinov kot beli riž.
  • Popoldanska malica: Poskusite oreščke, kot so mandlji ali orehi, ki so bogati z zdravimi maščobami. Izogibajte se sladkim prigrizkom in pecivom.
  • Večerja: Pri večerji se osredotočite na ribe ali perutnino z zelenjavo. Izogibajte se rdečemu mesu, saj vsebuje več purinov. Lahko vključite tudi kvinojo ali ajdo.
  • Pijača: Pijte zadostno količino vode čez dan, saj pomaga pri izločanju sečne kisline. Zeleni čaj je tudi dobra izbira, saj lahko pomaga uravnavati raven sečne kisline.

Izogibajte se:

  • Živilom z visoko vsebnostjo purinov, kot so rdeče meso, mastne ribe, alkohol, kava in izdelki iz kvasa.
  • Sladkim gaziranim pijačam, ki lahko povečajo tveganje za napade putike.

Jedilnik za psoriatični artritis

Psoriatični artritis je vrsta kroničnega artritisa, ki se najpogosteje pojavi pri ljudeh s kožno boleznijo, imenovano psoriaza. Spremembe prehrane vam lahko pomagajo obvladovati simptome psoriatičnega artritisa z zmanjšanjem vnetja in aktivnosti bolezni.

Tukaj so nekateri predlogi glede živil, ki jih lahko uživate, živil, ki se jim izogibajte, ter različne diete, ki jih morda želite preizkusiti za obvladovanje svojega psoriatičnega artritisa:

Živila z protivnetnimi lastnostmi so pomemben del potencialnega zmanjšanja bolečih poslabšanj psoriatičnega artritisa. Veliko vrst živil ima protivnetne lastnosti:

  • Omega-3 maščobne kisline so vrsta večkrat nenasičenih maščobnih kislin z protivnetnimi lastnostmi.

Študija iz leta 2018 (2) kaže, da lahko dodajanje omega-3 maščobnih kislin ljudem s psoriatičnim artritisom zmanjša:

  • aktivnost bolezni
  • občutljivost sklepov
  • obarvanost kože

Najboljši viri omega-3 so:

  • mastne ribe, kot so losos in tuna morske alge konopljina semena laneno olje lanena semena in semena chia oreščki edamame (sojini zrnca)
  • Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo antioksidantov
  • Antioksidanti so spojine, ki zmanjšujejo škodljiv oksidativni stres zaradi kroničnega vnetja.

V živilih je veliko naravno prisotnih antioksidantov.

Poskusite napolniti nakupovalno košarico s svežim sadjem, zelenjavo, oreščki in začimbami. In ni potrebe, da izpustite espresso – kavna zrna so odličen vir antioksidantov!

Jedilnik, če imate osteoartritis

Prehrana za osteoartritis naj bi bila zasnovana tako, da spodbuja zdravje sklepov, zmanjšuje vnetje ter pomaga pri ohranjanju zdrave telesne mase. Tu je nekaj smernic, kaj jesti in čemu se izogibati:

Kaj jesti pri osteoartritisu:

  • Ribe: Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
  • Sadje in zelenjava: Barvita in raznolika zelenjava ter sadje sta bogata z antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi sklepe pred prostimi radikali.
  • Polnozrnata žita: Hranljiva polnozrnata žita, kot so oves, rjavi riž in kvinoja, lahko prispevajo k zdravi telesni masi.
  • Oreščki in semena: Mandlji, orehi, lanena semena in chia semena so viri zdravih maščob, vitaminov in mineralov.
  • Zdrave maščobe: Oljčno olje in avokado vsebujeta mononenasičene maščobe, ki so koristne za zdravje srca.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: Vključite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki so lahko dober vir kalcija.

Čemu se izogibati pri osteoartritisu:

  • Rdeče meso: Omejite vnos rdečega mesa, saj lahko vsebuje nasičene maščobe, ki lahko poslabšajo vnetje.
  • Predelana hrana: Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko dodatkov, konzervansov in transmaščob, kar lahko poveča vnetje.
  • Sladkor: Prekomerno uživanje sladkorja lahko prispeva k pridobivanju telesne mase in povečanju vnetja.
  • Hitra hrana: Ta vrsta hrane je pogosto bogata s transmaščobami, soljo in sladkorjem, kar ni koristno za zdravje sklepov.
  • Sol: Prekomerno uživanje soli lahko prispeva k zadrževanju vode v telesu, kar lahko obremeni sklepe.
  • Alkohol: Alkohol lahko poslabša vnetje in vpliva na zdravje sklepov, zato ga uživajte zmerno ali ga izogibajte.

Pri sestavljanju jedilnika je vedno priporočljivo posvetovanje s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, da se prilagodi individualnim potrebam in zdravstvenemu stanju posameznika.

VIRI IN DODATNA BRANJA:

Tina Stifter

Sem Tina, z Magus blazino sem že od razvoja naprej. Veliko vem o magnetni terapiji in še vedno se učim, največ od mojih uporabnikov in strokovnjakov magnetoterapije.
Poleg dela s strankami, me veselijo potovanja, ukvarjam se s športom, sem poročena in mami dvema fantoma.