Po podatkih raziskav kar 20-30% odraslih oseb v določenih življenjskih obdobjih doživlja pokanje v kolenu, približno polovica teh oseb ima bolečine v kolenu. To pomeni, da je pokanje lahko znak sprememb v kolenu.
Pokanje v kolenu je pojav, ki ga opazi skoraj vsak – bodisi pri hoji po stopnicah, počepu ali vstajanju s stola. V večini primerov gre za neškodljiv zvok, ki nastane zaradi gibanja sklepnih struktur, vendar pa lahko pogosto pokanje spremljajo bolečine v kolenu, občutek zategnjenosti ali celo oteklina. Takrat pokanje v kolenu ni več nedolžno, temveč opozorilo, da se v sklepu dogaja nekaj več – pogosto obraba hrustanca, začetna gonartroza ali vnetje.
Z zgodnjim ukrepanjem lahko preprečimo napredovanje težav in ohranimo gibljivost kolena.
V nadaljevanju bom pojasnila, zakaj poka v kolenu in povzroča bolečine in kako si lahko pomagate doma. Vabljeni k branju!
Kaj pomeni pokanje v kolenu?
Pokanje v kolenu je zvok, ki ga pogosto slišimo pri upogibanju ali raztegovanju sklepa. Ta zvok lahko spremlja občutek prasketanja, klikov ali celo škripanja. Čeprav je pokanje včasih povsem normalno, je lahko tudi znak težav v kolenu, ki zahtevajo pozornost.
Zvok pokanja običajno nastane zaradi različnih mehanskih pojavov v samem sklepu. Najpogostejši vzroki so:
- Uhajanje plinov iz sinovialne tekočine: Ko se sklep premika, se zaradi spremembe tlaka v sklepni votlini sproščajo plini, ki povzročijo pok zvok. To je običajno neškodljivo.
- Premik kit in vezi: Ko vezi ali kite drsijo čez kosti, lahko nastane zvok pokanja ali klika.
- Kontakt okostja in poškodb hrustanca: V primeru obrabe hrustanca ali poškodb se zvoki pojavijo zaradi neenakomernega gibanja kosti in sklepnih površin.
Pokanje brez bolečine je običajno nenevarno, vendar je pomembno opozoriti, če je pokanje vzrok za bolečine v kolenu, otekanje ali omejeno gibljivost, to pogosto kaže na težave kot so obraba sklepa ali vnetje.
Zakaj pokanje v kolenu pogosto spremljajo bolečine?
Pokanje v kolenu pogosto ni zgolj neprijeten zvok, temveč lahko nakazuje, da v sklepnih strukturah potekajo procesi, ki povzročajo bolečine. Bolečine ob pokanju so lahko znak obrabe sklepnega hrustanca, vnetja ali drugih poškodb, ki vplivajo na normalno delovanje kolena.
🦴 Obraba hrustanca (artroza) – s starostjo ali preobremenitvijo se sklepni hrustanec stanjša, zato kosti ob gibanju drgnejo druga ob drugo, kar povzroča pokanje in bolečino. Hrustanec je gladka tkivna plast, ki prekriva sklepe in omogoča nemoteno drsenje kosti. Ko hrustanec začne propadati, se površine sklepa ne drsijo več gladko, temveč pride do trenja in draženja, kar povzroča bolečino in pokanje.
🦵 Poškodbe ali vnetje vezi in meniskusa – zvini, raztrganine ali vnetja lahko povzročijo nepravilno gibanje kolenskih struktur in s tem pokanje, ki ga pogosto spremlja bolečina ali oteklina, kar krepi bolečino ob vsakem gibu. Vnetje je pogosto posledica ponavljajočih se mikro poškodb ali degenerativnih sprememb.
💪 Neravnovesje ali oslabelost mišic – kadar so mišice okoli kolena (zlasti stegenske) prešibke ali napete, se sklep ne premika pravilno, kar povzroča trenje in pokanje pri gibanju.
🧍♀️ Nepravilna telesna drža ali obremenitev – dolgotrajno sedenje, nepravilna hoja, čevlji brez opore ali prekomerna telesna teža povečajo pritisk na koleno in povzročijo pokanje zaradi preobremenitve sklepa.
Statistično gledano približno 60% ljudi z osteoartritisom kolena poroča o bolečinah, ki jih spremlja pokanje. To kaže, da je pokanje pogosto povezano z resnejšimi težavami v sklepih.
Ključni razlogi za bolečine ob pokanju:
- Propadanje in obraba hrustanca
- Vnetje sklepnih ovojnic
- Mikro poškodbe kit in vezi
- Nepravilno delovanje sklepa zaradi poškodb
- nepravilna telesna drža
Povezava med pokanjem in obrabo hrustanca
Obraba hrustanca je eden najpogostejših vzrokov za pokanje v kolenu in nastanek bolečin. Hrustanec je ključni del sklepne površine, ki omogoča gladko in nebolečo gibanje kolena. Ko se hrustanec začne tanjšati ali poškodovati, se ta funkcija izgubi.
Dejavniki, ki prispevajo k obrabi hrustanca in posledičnemu pokanju:
- Staranje in dolgotrajna obremenitev sklepa
- Prekomerna telesna teža, ki poveča tlak na kolenski sklep
- Pretekle poškodbe ali vnetja v sklepu
- Prekomerna ali nepravilna telesna aktivnost
Ko je hrustanec poškodovan, se kosti začnejo neposredno drgniti ena ob drugo, kar povzroča prijemanje, pokanje in bolečino. Ta proces je značilen za artrozo oziroma gonartrozo kolena.
Zanimiv podatek je, da je po podatkih Evropske skupine za osteoartritis približno 10 milijonov ljudi v regiji prikrajanih zaradi obrabe hrustanca prav v kolenskem sklepu.
Statistično gledano približno 60% ljudi z osteoartritisom kolena poroča o bolečinah, ki jih spremlja pokanje. To kaže, da je pokanje pogosto povezano z resnejšimi težavami v sklepih.
5 načinov lajšanja bolečin v kolenu zaradi pokanja
Za lajšanje bolečin v kolenu se pogosto uporabljajo različni pristopi, ki lahko v določeni meri pomagajo omiliti simptome in izboljšati gibljivost sklepa. Spodaj sem naštela 6 rešitev, ki jih lahko enostavno prakticirate doma in preverjeno prinesejo pozitivne učinke lajšanja bolečin v kolenu.
🧘♀️ Blaga vadba in raztezanje
Redna, zmerna vadba je ključna za ohranjanje gibljivosti kolena in krepitev mišic, ki ga podpirajo. Osredotočite se na krepitev stegenskih mišic (kvadricepsov) ter zadnjih stegenskih mišic in meč. Doma lahko izvajate enostavne vaje, kot so dvigi nog leže, počasi izvedeni počepi ob steni (»wall sit«) ali vaje z elastiko. Pred in po vadbi se nežno raztegnite, da sprostite mišice in zmanjšate napetost okoli sklepa. Izogibajte se sunkovitim gibom in vajam, ki povzročajo bolečino. Vadbo izvajajte 3–4-krat tedensko, po možnosti na mehki podlagi, ter prenehajte, če se pojavi oteklina ali močna bolečina.
Zdravila in protibolečinska sredstva
Za obvladovanje bolečin se pogosto uporabljajo protibolečinska zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), ki pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino. V hujših primerih zdravniki predpišejo lokalne injekcije ali druge farmakološke pristopi.
Kljub široki uporabi zdravil je njihova dolgotrajna uporaba omejena zaradi možnih stranskih učinkov. Zato se vedno bolj iščejo naravne in neinvazivne metode zdravljenja, kot je magnetna terapija Magus, ki deluje brez tveganja za neželene učinke.
Magnetna terapija Magus kot sodobna rešitev
Magnetna terapija Magus je napredna, neinvazivna terapija, ki se vse bolj uporablja pri lajšanju bolečin v kolenu, še posebej kadar je vzrok pokanja in bolečin degenerativne narave, kot so osteoartritis ali gonartroza. Gre za terapijo, ki s pomočjo pulzirajočih elektromagnetnih polj spodbuja naravne procese regeneracije tkiv in zmanjša vnetje.
Kako deluje magnetna terapija
Magnetna terapija uporablja nizkofrekvenčno elektromagnetno polje, ki:
pospeši mikrocirkulacijo (pretok krvi in limfe v tkivu),
zmanjša oteklino in vnetje,
spodbuja regeneracijo tkiv – celjenje vezi, hrustanca in kosti,
lajša bolečino z vplivom na živčne receptorje,
izboljša gibljivost kolena, saj pomaga pri zmanjšanju napetosti in zategnjenosti tkiva.
To se doseže z uporabo magnetne blazine Magus , ki se namesti na koleno. Terapija je neboleča in traja 15–30 minut.
❄️ Hladni ali topli obkladki
Hladni obkladki pomagajo zmanjšati oteklino, vnetje in občutek zategnjenosti v kolenu, medtem ko topli sproščajo mišice in spodbujajo prekrvavitev. Če je koleno toplo, oteklo ali po vadbi občutljivo, uporabite hladno – ledeni obkladek ali vrečko zamrznjene zelenjave zavijte v tanko brisačo in jo položite na koleno za 15–20 minut. Za kronične bolečine brez otekline uporabite toploto: topli obkladek, termofor ali toplo brisačo položite na sklep in sproščeno počivajte. Toploto lahko uporabite zjutraj za lažji začetek dneva ali zvečer za sprostitev po obremenitvi. Pomembno je, da kože nikoli ne izpostavljate neposrednemu ledu ali pretirani vročini.
👟 Udobna, stabilna obutev
Neprimerna obutev pogosto poslabša stanje kolen, saj vpliva na način hoje in obremenitev sklepov. Izberite čevlje z dobrim blaženjem, stabilnim podplatom in pravilno podporo za stopalni lok. Pri hoji po trdih površinah se izogibajte tankim, trdim podplatom. Če imate težave z izravnavo noge (npr. pronacija), so koristni ortopedski vložki. Doma se izogibajte hoji bosi po trdih tleh – uporabite mehke copate z oporo. Pri športnih dejavnostih vedno uporabljajte obutev, namenjeno določeni aktivnosti (npr. tekaški čevlji pri teku). Pravilna obutev zmanjša pritisk na koleno, izboljša držo in prepreči dodatne mikro poškodbe sklepa, kar dolgoročno lajša bolečine in zmanjšuje pokanje.
Po študijah se, pri redni uporabi magnetne terapije, bolečina zmanjša tudi do 50%, kar omogoči pacientom bolj kakovostno življenje in zmanjšanje uporabe protibolečinskih zdravil.
Primeri kažejo, da je po 6-8 tednih redne uporabe Magus terapije možno bistveno izboljšati kakovost življenja.
Najpogostejši vzroki za pokanje v kolenu
Pokanje v kolenu ima več možnih vzrokov, ki so pogosto povezani s statusom sklepnih tkiv in telesno aktivnostjo posameznika. Poznavanje glavnih vzrokov je ključno za pravočasno ukrepanje in učinkovito zdravljenje.
Glavni vzroki pokanja vključujejo:
- Osteoartritis (degenerativne spremembe v sklepu): Gre za postopno obrabo hrustanca, ki povzroči neenakomerno gibanje sklepnih površin in posledično pokanje ter bolečine. Osteoartritis prizadene približno 10% odraslih nad 60 let.
- Gonartroza kolena: Posebna oblika osteoartritisa, ki je lokalizirana samo v kolenskem sklepu. Povzroča trdovratne bolečine, otekanje in sklepno nestabilnost.
- Obraba kolenskega sklepa: Dolgotrajna obremenitev, prekomerna teža ali ponavljajoče poškodbe vodijo do zmanjšanja kvalitete sklepnih tkiv, zaradi česar pride do pokanja in bolečin.
- Poškodbe meniskusa ali vezi: Mehanske poškodbe sklepnih struktur povzročajo nestabilnost in prikrojene gibe v sklepu, kar povzroči pokanje in bolečine.
- Nepravilna biomehanika: Slaba telesna drža, slabo prilagojena obutev ali neustrezne vadbene tehnike lahko povzročijo dodatne obremenitve kolena in pokanje.
Razumevanje teh vzrokov omogoča usmerjanje ustreznih ukrepov za zmanjšanje bolečin in izboljšanje funkcije kolena.
Gonartroza kolena je ena najpogostejših bolezni sklepov na svetu. Prizadene približno 27 % ljudi, starejših od 45 let. Po 65. letu se pogostost poveča na 60 %, pri čemer so ženske pogosteje prizadete kot moški.
Terapija s PEMF (pulzirajočimi elektromagnetnimi polji) se zdi učinkovita v kratkoročnem obdobju za lajšanje bolečin in izboljšanje funkcije pri bolnikih z osteoartritisom (1).
Preventivni ukrepi
Čeprav nekaj pokanja v kolenu ni vedno znak bolezni, je pomembno upoštevati preventivne ukrepe, s katerimi lahko zmanjšate tveganje za nastanek težav:
- Ohranjanje zdrave telesne teže za zmanjšanje obremenitev kolena
- Redna, prilagojena telesna dejavnost za krepitev mišic okoli kolena
- Uporaba ustrezne obutve in prilagajanje telesne drže
- Izogibanje nenadnim preobremenitvam ali ponavljajočim se poškodbam
- Razmislek o uporabi sodobnih metod, kot je magnetna terapija Magus, ki lahko izboljša stanje tkiv in ublaži bolečine že zgodaj
Preventiva in zgodnje ukrepanje omogočata učinkovito ohranjanje gibljivosti kolenskega sklepa in preprečevanje napredovanja težav, s čimer ohranite kakovost življenja tudi v poznejših letih.
Če že imate bolečine v kolenih in preventivni ukrepi niso več primerni za vas, preberite kaj pomaga za boleča kolena.
Kdaj je pokanje znak resnejše težave?
Pokanje v kolenu je pogosto neboleč in neškodljiv pojav, vendar obstajajo situacije, ko je to lahko znak resnejših zdravstvenih težav, ki zahtevajo strokovni pregled in ustrezno zdravljenje. Prepoznavanje teh znakov je ključno za preprečevanje nadaljnjega poslabšanja stanja.
Znaki, ki kažejo na resnejšo težavo, vključujejo:
- Bolečina ob pokanju: Če pokajoč zvok spremlja bolečina, je to opozorilo, da so v sklepnih strukturah nastale spremembe, kot so vnetja, obraba ali poškodbe. Bolečina običajno pomeni, da sklep ne deluje pravilno in potrebuje obravnavo.
- Oteklina in togost: Vnetje povzroči nabrekanje sklepnih tkiv, kar vodi do oteklin in zmanjšane gibljivosti kolena. Če se oteklo koleno pojavlja pogosto in ne izzveni hitro, je nujna diagnostična ocena.
- Zmanjšana gibljivost: Če zaradi bolečin ali občutka neugodja težko iztegnete ali upognete koleno, je to znak, da je sklep morda poškodovan ali degeneriran.
- Občutek nestabilnosti: Če se zdi, da koleno „popušča“ ali vas „izdaja“ med hojo ali gibanjem, lahko kaže na poškodbe vezi ali druge strukturne težave.
Prav tako je pomembno opozoriti, da če pokanju sledijo ureznine ali zvoki, kot so škripanje ali brušenje, to lahko kaže na napredoval proces obrabe ali poškodbe hrustanca oziroma meniskusa.
Statistično so pri približno 25% bolnikov, ki se poslužujejo zdravniške pomoči zaradi bolečin v kolenu, prisotne spremembe, ki zahtevajo takojšnje ukrepanje, kot so vnetja, huda obraba ali poškodbe mehkih tkiv.
Simptomi, ki zahtevajo strokovni pregled
Za pravočasno obravnavo je ključno, da prepoznate simptome, ki nakazujejo resnejše zaplete:
- Intenzivna ali dolgotrajna bolečina v kolenu
- Pogosto in dolgotrajno otekanje brez vidnega vzroka
- Občutek blokade sklepa ali omejena gibljivost
- Močna nestabilnost in občutek, da sklep ni varen med hojo
- Pojav vročine ali rdečine okoli sklepa
V prisotnosti teh simptomov je priporočljivo obiskati ortopeda ali fizioterapevta, ki bo opravil ustrezne preiskave – rentgenske ali magnetnoresonančne – in predlagal ustrezno zdravljenje.
✅ Zaključek:
Pokanje v kolenu je pogosto prvi znak, da sklep ni več v ravnovesju. Če se poleg tega pojavljajo tudi bolečine ali togost, je pomembno, da ukrepate pravočasno. Redna gibljivost, raztezne vaje in magnetna terapija Magus pomagajo zmanjšati vnetje ter spodbuditi naravno regeneracijo hrustanca.
Ne ignorirajte opozoril svojega telesa – z zgodnjim ukrepanjem lahko preprečite napredovanje obrabe in ohranite zdrava, gibljiva kolena.
Viri:
1:ncbi
Tina Stifter
Sem Tina, z Magus blazino sem že od razvoja naprej. Veliko vem o magnetni terapiji in še vedno se učim, največ od mojih uporabnikov in strokovnjakov magnetoterapije.
Poleg dela s strankami, me veselijo potovanja, ukvarjam se s športom, sem poročena in mami dvema fantoma.
VERODOSTOJNOST IN STROKOVNOST NAPISANEGA NA MAGUS.SI
Verodostojnost in strokovnost napisanega nam veliko pomeni, s tem se ukvarja Tina Štifter, ki vsebino na strani magus.si tudi piše. Za vso strokovno podporo pri pisanju in pri specifičnih vprašanjih uporabnikov skrbijo strokovnjaki.
Napaka ali nedoslednost na strani
V kolikor bi želeli opozoriti na napako ali nedoslednost na strani, ki ste jo opazili, prosim napišite mail: info@magus.si
O nas
Bi želeli izvedeti več o nas? Preberite si na povezavi TUKAJ
Trgovina
Se zanimate za najem ali nakup magus blazine, ki je prozivod Slovenskega podjetja? Preverite našo ponudbo s klikom na povezavo TUKAJ
Članki
Informacije o zdravju, zdravstvenih težavah ali zapletih in kako jih odpraviti. Preglejte naše zapise na povezavi TUKAJ
Kontakt
Stopite v kontakt z nami. Pišite nam na naslov info@magus.si. Z veseljem bomo odgovorili na vaša vprašanja. Ali pa nas pokličite na telefon 040 807 327 (Tina Štifter). Dosegljivi smo od pon do petka med 8.00 ter 16.00 uro.
040 807 327