Vaje za koleno je eno najučinkovitejših “zdravil” za zdrava kolena. Redno izvajanje vaj za koleno ohranja sklepno gibljivost, krepi podporne mišice in izboljšuje prekrvavitev hrustanca, ki se prehranjuje prav z gibanjem. Ko se premikamo, sklepna tekočina deluje kot mazivo, kar zmanjšuje trenje in obrabo sklepnih površin.
Nasprotno pa neaktivnost vodi v hitrejše propadanje hrustanca in oslabitev mišic, ki stabilizirajo koleno. Po podatkih World Health Organization (WHO) kar 1 od 4 odraslih oseb ne dosega priporočene količine telesne aktivnosti, kar povečuje tveganje za degenerativne spremembe in bolečine v kolenu.
Študije kažejo, da redna vadba lahko zmanjša bolečino v kolenu pri osteoartritisu za 20–30 % in izboljša funkcionalnost sklepa.
Močne in gibljive mišice okrog kolena razbremenijo sam sklep, zato je manj podvržen obrabi in vnetjem. To ne vpliva le na zmanjšanje bolečine, temveč tudi na kakovost vsakdana – lažje vstajamo, hodimo po stopnicah ali počepamo. Tudi pri športu so dobro trenirana kolena odpornejša na poškodbe in hitreje okrevajo po naporu.
Zato vaje za koleno niso le terapija, temveč dolgoročna naložba v zdravo gibanje.
- Zakaj so vaje za koleno ključne za zdravje in gibljivost
- Vaje za koleno pri obrabi hrustanca
- Najpogostejše težave, pri katerih pomagajo vaje za koleno
- Krepilne vaje za kolena za večjo stabilnost in manj bolečin
- Vrste vaj za koleno – od ogrevanja do krepitve
- Kako izvajati vaje, če imate boleče koleno
- Vaje za koleno po poškodbi meniskusa
- Kako izvajati vaje varno in brez poslabšanja bolečine
- Kratek dnevni program vaj za zdrava kolena
- Kako magnetna terapija pomaga pri bolečinah in rehabilitaciji kolena
Zakaj so vaje za koleno ključne za zdravje in gibljivost
Koleno je eden najbolj obremenjenih sklepov v človeškem telesu. Vsak korak, vsak dvig s stola in vsak spust po stopnicah zahteva natančno usklajeno delovanje mišic, kit in hrustanca, ki skupaj omogočajo stabilnost in gibljivost. Kadar so mišice okoli kolena šibke ali neaktivne, se obremenitev ne porazdeli enakomerno – pritisk pade neposredno na sklep, kar lahko povzroči bolečine, togost in postopno obrabo hrustanca. Zato so redne vaje za koleno eden najpomembnejših korakov pri ohranjanju zdravega gibanja in preprečevanju poškodb.
Pravilno izbrane vaje ne krepijo le mišic stegna in meč, ampak tudi izboljšajo prekrvavitev in prehrano hrustanca. To je še posebej pomembno pri ljudeh, ki opažajo začetno obrabo hrustanca ali se soočajo z občutkom “škripanja” v kolenu med gibanjem – z usmerjenim gibanjem se lahko proces obrabe upočasni, hkrati pa se zmanjša bolečina in izboljša stabilnost sklepa.
Vaje za koleno so nepogrešljive tudi pri rehabilitaciji po poškodbah meniskusa. S ciljno usmerjenim gibanjem se obnovi moč, ravnotežje in občutek varnosti v sklepu, kar bistveno skrajša čas okrevanja po poškodbi.
Tudi tisti, ki trpijo zaradi bolečega kolena, lahko z redno vadbo občutno zmanjšajo nelagodje. S kombinacijo krepilnih, razteznih in stabilizacijskih vaj se izboljša gibljivost in prepreči nadaljnje preobremenjevanje sklepa.
Vaje za koleno torej niso namenjene le rehabilitaciji, ampak predvsem ohranjanju vitalnosti in brezskrbnega gibanja v vsakdanjem življenju – od preprostega vstajanja do hoje po stopnicah brez bolečin.
Kaj vse vpliva na stabilnost in moč kolenskega sklepa
Kolenski sklep je izjemno kompleksen mehanizem, v katerem sodelujejo kosti, vezi, meniskusa, hrustanec in številne mišice noge. Njegova naloga je omogočati tekoče, stabilno in brezbolno gibanje, zato že manjša neravnovesja med temi strukturami lahko povzročijo bolečino, nestabilnost ali omejeno gibljivost.
Ključni dejavniki, ki vplivajo na stabilnost kolena, so:
- Mišična moč – predvsem mišice stegna (kvadriceps, zadnja loža) in meč so tiste, ki “nosijo” koleno in razbremenjujejo sklep.
- Prožnost mišic in kit – če so mišice okorele, se koleno pri gibanju prisilno obrne ali zasuka, kar poveča tveganje za poškodbe.
- Zdrava struktura hrustanca in meniskusa – hrustanec deluje kot blažilec obremenitev, meniskus pa skrbi za enakomerno porazdelitev teže v sklepu.
- Ravnotežje in koordinacija – občutek stabilnosti je močno povezan z delovanjem živčno-mišičnega sistema, zato so vaje za propriocepcijo ključne pri preprečevanju poškodb.
Če se katerikoli od teh elementov poruši, koleno hitro postane občutljivo in dovzetno za poškodbe. Zato je izjemno pomembno, da vadba ni enostranska. Celostne vaje za koleno vključujejo krepitev, raztezanje in ravnotežje – vse to skupaj ohranja optimalno delovanje sklepa.
Posebej koristne so ciljno usmerjene vaje za koleno pri obrabi hrustanca, ki pomagajo ohranjati elastičnost hrustanca ter zmanjšujejo trenje med sklepnimi površinami. Prav tako so dragocene krepilne vaje za kolena, s katerimi postopoma povečuješ moč in odpornost mišic.
Z rednim izvajanjem pravilnih vaj lahko občutno zmanjšaš tveganje za poškodbe, izboljšaš držo in poskrbiš, da tvoje koleno ostane stabilno, močno in brez bolečin tudi v poznejših letih.
Vaje za koleno pri obrabi hrustanca
Obraba hrustanca v kolenu je ena najpogostejših težav, ki povzroča togost, bolečino in občutek trenja v sklepu. Čeprav se zdi, da je gibanje pri takšni težavi škodljivo, velja ravno nasprotno – zmerna in pravilno usmerjena vadba spodbuja prekrvavitev, prehrano hrustanca in ohranja gibljivost sklepa. Hrustanec namreč nima lastnih žil; hranila prejema prav z mehanskim gibanjem kolena.
Za ohranjanje gibljivosti in elastičnosti sklepa so priporočljive predvsem nežne vaje brez udarcev, ki ne preobremenjujejo kolena. Med najučinkovitejšimi so:
- Razgibavanje kolena v sedečem ali ležečem položaju – počasni upogi in iztegi spodbujajo mazanje sklepa.
- Raztezanje stegenskih mišic (kvadricepsa in zadnje lože) – preprečuje vlečenje sklepa v nepravilne položaje.
- Dvig noge v ležečem položaju – krepi sprednje stegenske mišice brez pritiska na hrustanec.
- Polpočepi ob steni – nadzorovano gibanje z majhno obremenitvijo krepi mišice in stabilizira koleno.
- Iztegi kolena sede – nežna vaja, ki aktivira kvadriceps in izboljša prekrvavitev.
Pomembno je, da vaje izvajaš počasi, brez sunkov in vedno z občutkom. Redna, a ne preintenzivna vadba pomaga ohranjati gibljivost, stabilnost in udobje v kolenu ter lahko bistveno upočasni napredovanje obrabe hrustanca.
Kako pravilno izvedemo izteg kolena sede
Za izteg kolena sede sedi na stolu z vzravnano hrbtenico, stopala pa naj bodo plosko na tleh. Počasi iztegni eno nogo naprej, dokler koleno ni skoraj povsem ravno, vendar brez zaklepanja sklepa. Ob tem napni stegensko mišico (kvadriceps) in zadrži položaj za 3–5 sekund. Nato nogo počasi spusti nazaj v začetni položaj, brez sunkov ali udarcev. Vajo ponovi 10–15-krat z vsako nogo, pri čemer ves čas ohranjaj enakomerno dihanje in stabilno držo.
Najpogostejše težave, pri katerih pomagajo vaje za koleno
Koleno se pogosto odzove na obremenitve ali poškodbe z bolečino, oteklino ali omejeno gibljivostjo. Dobra novica je, da lahko z rednim in pravilno usmerjenim gibanjem številne težave učinkovito omilimo ali celo preprečimo. Ključ je v tem, da vaje prilagodimo stanju sklepa in jih izvajamo postopno.
Najpogostejše težave, pri katerih pomagajo vaje za koleno, so:
- Obraba hrustanca (artroza kolena) – povzroča občutek “škripanja” in bolečine pri upogibanju. Priporočajo se nežne vaje brez sunkov, ki spodbujajo mazanje sklepa in zmanjšujejo trenje.
- Poškodbe ali operacije meniskusa – meniskus deluje kot blažilec med stegnenico in golenico; ko je poškodovan, se pojavi bolečina in nestabilnost. Pomagajo rehabilitacijske vaje, ki postopoma vračajo moč in ravnotežje.
- Bolečine v sprednjem delu kolena (pogačica) – pogosto so posledica oslabitve kvadricepsa ali nepravilne drže. Ključne so krepilne vaje za kolena, ki izboljšajo stabilnost in poravnavo pogačice.
- Kronično boleče koleno – dolgotrajna bolečina je lahko posledica neaktivnosti ali preobremenitve. Pomagajo vaje za boleče koleno, ki združujejo nežno gibanje, raztezanje in krepitev brez pretiranega pritiska.
Redna vadba, prilagojena posameznikovemu stanju, prinaša vidne rezultate že po nekaj tednih. Pomembno je, da se izogibaš sunkovitim gibom, skrbiš za postopnost in predvsem poslušaš svoje telo. Tako postanejo vaje za koleno najnaravnejša pot do manj bolečin, več moči in dolgotrajne gibljivosti.
Krepilne vaje za kolena za večjo stabilnost in manj bolečin
Eden ključnih razlogov za bolečine v kolenih je pomanjkanje moči mišic, ki obdajajo sklep. Ko so mišice stegna, zadnjice in jedra šibke, se kolenski sklep pri vsakem koraku bolj obremeni – pritisk na hrustanec in vezi se poveča, kar dolgoročno vodi v nestabilnost in bolečino.
Prav zato so krepilne vaje za kolena nepogrešljive, saj omogočajo, da večino teže prevzamejo mišice, ne sklep sam.
Z rednim krepitvenim treningom izboljšamo:
- Stabilnost kolena – močnejše mišice preprečujejo zdrse in nenadzorovane gibe.
- Poravnavo sklepa – uravnotežena moč sprednjih in zadnjih stegenskih mišic ohranja pravilen položaj kolena.
- Manj bolečin in večjo gibljivost – krepitev poveča cirkulacijo in zmanjša togost.
Učinkovite vaje, ki ne preobremenjujejo sklepa:
- Most (glute bridge) – aktivira zadnjico in zadnje stegenske mišice, hkrati pa razbremeni kolena.
- Step-up na klop ali stopnico – krepi kvadriceps in jedro, izboljšuje ravnotežje.
- Počep ob steni (wall sit) – statična vaja za moč stegen brez sunkovitih gibov.
- Izpadni koraki – celostna vaja za stabilnost, moč in koordinacijo.
Pomembno je, da se med vadbo osredotočiš na aktivacijo zadnjice, stegenskih mišic in jedra – to troje tvori naravni ščit tvojega kolena. Z redno izvedbo teh vaj boš opazil manj bolečin, več stabilnosti in občutek samozavestnega, lahkotnega gibanja.
Vrste vaj za koleno – od ogrevanja do krepitve
Za zdravo in stabilno koleno ni dovolj le ena vaja ali ena vrsta gibanja. Ključ je v raznolikosti – kombinacija ogrevanja, raztezanja, krepitve in ravnotežnih vaj poskrbi, da sklep deluje optimalno in da se mišice uravnoteženo razvijajo.
🔸 1. Ogrevalne vaje
Pred vsako vadbo je pomembno ogreti mišice in sklepe, da povečamo pretok krvi in zmanjšamo tveganje za poškodbe.
Med preprostimi ogrevalnimi vajami so:
- kroženje kolen v stoje,
- lahkotna hoja ali kolesarjenje,
- dvigi kolen in rahli iztegi v sedečem položaju.
Ogrevanje naj traja vsaj 5–10 minut, pri tem pa se izogibaj sunkom in poskokom.
🔸 2. Raztezne in gibljivostne vaje
Po ogrevanju sledi raztezanje stegenskih mišic in zadnjih lož, saj prožnost mišic močno vpliva na pravilno delovanje kolena.
🔸 3. Krepilne vaje
Krepilne vaje za kolena krepijo mišice, ki obdajajo sklep, in zmanjšujejo pritisk na hrustanec.
Med najbolj učinkovitimi so:
- most (glute bridge),
- počep ob steni,
- step-up na klop,
- izpadni koraki.
Kako pravilno izvedem izpadni korak
Izpadni korak narediš tako, da stopiš naprej z eno nogo in telo spustiš naravnost navzdol, dokler sta obe koleni približno pod pravim kotom. Sprednje koleno naj bo nad gležnjem, zadnje pa tik nad tlemi. Nato se z močjo sprednje noge odrineš nazaj v začetni položaj in ponoviš z drugo nogo.
🔸 4. Stabilizacijske in ravnotežne vaje
Z vajami za ravnotežje izboljšamo propriocepcijo – občutek za položaj telesa v prostoru. To je ključno po poškodbah meniskusa ali pri kroničnih bolečinah.
Redno izvajanje vseh štirih vrst vaj vodi do močnejših, gibljivejših in bolj odpornih kolen, ki zmorejo več brez bolečin.
Kako izvajati vaje, če imate boleče koleno
Bolečina v kolenu še ne pomeni, da se morate prenehati gibati – nasprotno, zmerno in pravilno gibanje je eden najboljših načinov za zmanjšanje bolečin in ohranjanje gibljivosti. Ključno pa je, da izbirate vaje, ki ne povzročajo dodatnega pritiska na sklep in jih izvajate pravilno, brez sunkovitih gibov.
🔸 Na kaj paziti pri bolečem kolenu
- Izogibajte se poskokom, teku po trdi podlagi in globokim počepom, ki povečajo pritisk v sklepu.
- Izvajajte kontrolirane gibe, počasi in z občutkom.
- Če se pojavi ostra bolečina, vadbo takoj prekinite in raje nadaljujte z lažjo različico.
- Uporabljajte podlago z blaženjem (npr. vadbeno blazino), da zmanjšate udarce.
🔸 Primerne vrste vaj, če vas boli koleno
- Vaje za gibljivost – nežni upogi in iztegi kolena v sedečem ali ležečem položaju.
- Raztezne vaje – raztezanje kvadricepsa in zadnjih stegenskih mišic sprosti napetost v sklepu.
- Izometrične vaje – npr. napenjanje stegenskih mišic brez gibanja sklepa.
- Krepilne vaje z majhno obremenitvijo, kot so most (glute bridge) ali iztegi kolena sede.
🔸 Pomembno pri izvajanju vaj za boleče koleno
- Vadbo izvajajte redno, vendar brez pretiravanja – vsak dan nekaj minut je bolje kot enkrat tedensko intenzivno.
- Po vadbi si privoščite počitek ali hlajenje kolena.
- Poslušajte svoje telo – blago nelagodje je normalno, ostra bolečina pa znak, da je vaja pretežka.
Z upoštevanjem teh načel lahko tudi ob bolečem kolenu postopoma povrnete moč, gibljivost in občutek varnosti v gibanju.
Vaje za koleno po poškodbi meniskusa
Meniskus deluje kot blažilnik med stegnenico in golenico ter skrbi za enakomerno porazdelitev obremenitev v kolenu. Po poškodbi ali operaciji meniskusa je ključnega pomena postopno gibanje, ki spodbuja prekrvavitev in vrača stabilnost sklepa – brez preobremenitve in bolečine.
🔸 Kdaj začeti z vajami po poškodbi mensikusa
Z vajami je priporočljivo začeti šele po navodilih zdravnika ali fizioterapevta. Prehitra obremenitev lahko upočasni celjenje, zato je pomembno, da se vadba izvaja v soglasju s strokovnjakom. Cilj je postopna aktivacija mišic okoli kolena, pri čemer naj gibanje ne povzroča bolečine ali otekanja.
🔸 Primeri vaj za varno okrevanje
- Iztegovanje kolena z elastičnim trakom – krepi kvadriceps in izboljšuje nadzor nad gibom.
- Ravnotežne vaje (npr. stoja na eni nogi na mehki podlagi) – krepijo propriocepcijo in občutek stabilnosti.
- Hoja v vodi – odličen način za aktivacijo mišic brez udarcev in pritiska na meniskus.
- Vaje na mehki podlagi (npr. ravnotežna blazina) – izboljšajo koordinacijo in gibljivost.
V zgodnjih fazah rehabilitacije so primerne nežne izometrične vaje, kasneje pa se postopoma dodajajo krepilne in stabilizacijske vaje. Redna, premišljena vadba pomaga pri hitrejšem okrevanju in zmanjšuje tveganje za ponovne poškodbe.
Kako izvajati vaje varno in brez poslabšanja bolečine
Pri vadbi za koleno je najpomembnejše, da se izogibamo dodatnim poškodbam ali poslabšanju bolečine. Tudi če so vaje sicer koristne, lahko nepravilna izvedba, prehitra intenzivnost ali pomanjkanje ogrevanja hitro povzročijo več škode kot koristi. Z nekaj preprostimi pravili lahko vadite varno, učinkovito in brez nepotrebnih tveganj.
🔸 Na kaj biti pozoren
- Ogrevanje: pred vsako vadbo namenite 5–10 minut nežnemu ogrevanju – počasni upogi in iztegi kolena, lahka hoja ali kroženje nog. Ogrete mišice so bolj prožne in manj dovzetne za poškodbe.
- Postopnost: začnite z enostavnimi, kratkimi serijami in postopno povečujte obremenitev. Če se pojavi napetost ali utrujenost, naredite pavzo.
- Pravilna tehnika: izvajajte vaje počasi in kontrolirano, brez sunkov. Osredotočite se na pravilno držo, aktivacijo jedra in enakomerno dihanje.
🔸 Kdaj prenehati in poiskati pomoč
- Če se pojavi ostra ali zbadajoča bolečina, vadbo takoj prekinite.
- Otekanje, pokanje ali občutek nestabilnosti so znaki, da je vaja pretežka ali neprimerna.
- V takih primerih se posvetujte z fizioterapevtom ali zdravnikom, ki vam lahko prilagodi program glede na stanje kolena.
Z doslednim upoštevanjem teh načel boste lahko izvajali vaje varno, samozavestno in z dolgoročnim učinkom – brez strahu pred poslabšanjem bolečin.
Kratek dnevni program vaj za zdrava kolena
10-minutna vsakodnevna rutina za zdrava, stabilna in gibljiva kolena je odličen način za preprečevanje bolečin in poškodb.
Spodaj je kratek dnevni program s kombinacijo razteznih in krepilnih vaj, ki jih lahko izvajaš doma brez pripomočkov.
| Čas | Vrsta vaje | Vaja | Opis izvajanja | Težavnost |
|---|---|---|---|---|
| 1 min | Ogrevanje | Kroženje z gležnji in koleni | Stoje, roke na bokih, počasni krogi v obe smeri. | 🔹 Lahka |
| 1 min | Raztezna | Razteg zadnje stegenske mišice (hamstring) | Ena noga iztegnjena naprej, trup nagnjen naprej, zadržimo 20–30 s na nogo. | 🔹 Lahka |
| 1 min | Raztezna | Razteg kvadricepsa | Stojimo na eni nogi, drugo primemo za gleženj, potegnemo peto proti zadnjici. | 🔹 Lahka |
| 2 min | Krepilna | Mini počepi ob steni | Hrbet ob steni, spust do 45°, zadržimo 5 s, počasi gor. 10–12 ponovitev. | 🔸 Srednja |
| 2 min | Krepilna | Most (glute bridge) | Leže na hrbtu, kolena pokrčena, dvig bokov do ravne linije, 10–15 ponovitev. | 🔸 Srednja |
| 2 min | Krepilna | Dvig noge v iztegu (leg raise) | Leže, ena noga pokrčena, drugo dvigujemo iztegnjeno. 10–12 ponovitev na nogo. | 🔸 Srednja |
| 1 min | Ohlajanje | Nežno raztezanje in globoko dihanje | Počasi raztegnemo stegna in meča, sprostimo telo. | 🔹 Lahka |
💡 Nasveti
- Vaje izvajaj počasi in nadzorovano – brez sunkov.
- Če se pojavi ostra bolečina v kolenu, prenehaj z vajo.
- Za naprednejše: dodaj elastiko ali lahke uteži pri krepilnih vajah.
📈 Naprednejša stopnja (ko ni bolečin)
| Vaja | Modifikacija | Namen |
|---|---|---|
| Počepi | Globlji počepi z lastno težo ali elastiko okoli kolen | Krepitev kvadricepsov |
| Izpadni koraki | 8–10 na nogo | Stabilnost in ravnotežje |
| Enonožni most | Dvignjena ena noga pri dvigu bokov | Aktivacija zadnjih stegenskih mišic in zadnjice |
Kako magnetna terapija pomaga pri bolečinah in rehabilitaciji kolena
Poleg rednega gibanja, raztezanja in krepilnih vaj lahko pomembno podporo pri lajšanju bolečin v kolenu nudi tudi magnetna terapija. Gre za naravno, neinvazivno metodo, ki z delovanjem pulzirajočega magnetnega polja spodbuja obnavljanje tkiv, zmanjšuje vnetje in lajša bolečino.
Delovanje temelji na izboljšani mikrocirkulaciji in povečani preskrbi celic s kisikom. To pospeši celjenje hrustanca, vezi in mehkih tkiv v okolici kolena. Magnetno polje vpliva tudi na uravnavanje živčnih impulzov, zato se občutek bolečine postopno zmanjša, hkrati pa se poveča gibljivost sklepa.
Magnetna terapija je še posebej koristna pri:
- obrabi hrustanca (artrozi kolena),
- poškodbah meniskusa,
- po operacijah ali poškodbah vezi,
- kroničnih bolečinah in otekanju kolena.
Terapija se lahko izvaja doma z magnetno blazino ali lokalnim aplikatorjem, običajno 1–2-krat dnevno po 20–30 minut. Redna uporaba pomaga zmanjšati bolečino, pospešiti regeneracijo in podpreti učinke vaj za koleno – zato predstavlja celovit pristop k rehabilitaciji in preprečevanju težav.
Kako deluje magnetna terapija
Magnetna terapija uporablja nizkofrekvenčno elektromagnetno polje, ki:
pospeši mikrocirkulacijo (pretok krvi in limfe v tkivu),
zmanjša oteklino in vnetje,
spodbuja regeneracijo tkiv – celjenje vezi, hrustanca in kosti,
lajša bolečino z vplivom na živčne receptorje,
izboljša gibljivost kolena, saj pomaga pri zmanjšanju napetosti in zategnjenosti tkiva.
To se doseže z uporabo magnetnih blazin ali lokalnih aplikatorjev, ki se namestijo okoli kolena. Terapija je neboleča in traja 15–30 minut.
Tina Stifter
Sem Tina, z Magus blazino sem že od razvoja naprej. Veliko vem o magnetni terapiji in še vedno se učim, največ od mojih uporabnikov in strokovnjakov magnetoterapije.
Poleg dela s strankami, me veselijo potovanja, ukvarjam se s športom, sem poročena in mami dvema fantoma.
VERODOSTOJNOST IN STROKOVNOST NAPISANEGA NA MAGUS.SI
Verodostojnost in strokovnost napisanega nam veliko pomeni, s tem se ukvarja Tina Štifter, ki vsebino na strani magus.si tudi piše. Za vso strokovno podporo pri pisanju in pri specifičnih vprašanjih uporabnikov skrbijo strokovnjaki.
Napaka ali nedoslednost na strani
V kolikor bi želeli opozoriti na napako ali nedoslednost na strani, ki ste jo opazili, prosim napišite mail: info@magus.si
O nas
Bi želeli izvedeti več o nas? Preberite si na povezavi TUKAJ
Trgovina
Se zanimate za najem ali nakup magus blazine, ki je prozivod Slovenskega podjetja? Preverite našo ponudbo s klikom na povezavo TUKAJ
Članki
Informacije o zdravju, zdravstvenih težavah ali zapletih in kako jih odpraviti. Preglejte naše zapise na povezavi TUKAJ
Kontakt
Stopite v kontakt z nami. Pišite nam na naslov info@magus.si. Z veseljem bomo odgovorili na vaša vprašanja. Ali pa nas pokličite na telefon 040 807 327 (Tina Štifter). Dosegljivi smo od pon do petka med 8.00 ter 16.00 uro.
040 807 327